Nws feem ntau tshwm sim ntawd, nrog rau pib hnyav, poob rau ib tus neeg nres ib nrab. Qhov no feem ntau vim tsis yog lub cev ua haujlwm tsis txaus lossis ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tab sis vim tsis muaj kev kub siab thiab lub hlwb tsis muaj zog. Muaj ntau lub hauv paus ntsiab lus, hauv qab no uas yuav ua rau koj ntseeg siab pib poob phaus thiab ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej uas koj xav kom ua tiav: poob, piv txwv li 1-2 kg lossis 30 kg. Ua raws li qhov no, koj tuaj yeem xaiv cov qauv tsim nyog rau koj tus kheej. Qhov kev xaiv yuav tsum tau tsim kom meej meej, tsis txhob cia qhov sib txawv me ntsis ntawm qhov kev kawm.
Kauj ruam 2
Tsis txhob poob siab los ntawm cov teeb meem tshwj xeeb, yauv plhu ntawm lub sijhawm. Qhia meej txog koj cov sijhawm tawm dag zog. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum fij qee yam.
Kauj ruam 3
Xyaum ua hauj sim. Yog tias ntau lub zog siv rau lawv, kev hla dhau yuav tshwm sim. Koj kuj yuav tsum tsis txhob xav tias kev tshem tawm dumbbells ob peb zaug yuav ua tiav txoj haujlwm. Kev txhim kho kev voj voog yog yuav tsum tau, nrog qhov nro txaus thiab so. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsim kho txoj haujlwm rau koj tus kheej, nrhiav kev pab ntawm tus kws qhia.
Kauj ruam 4
Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Xav txog qhov tseeb tias txhua tus neeg muaj lawv tus kheej lub cev caj ces uas cuam tshuam rau qhov hnyav nce thiab poob phaus thiab teb rau lawv txoj hauv kev kawm.
Kauj ruam 5
Yog li ntawd thaum ua qee qhov kev kawm ib puag ncig koj tsis tau dhuav nrog tib ce, sib txawv rau lawv, vim tias koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 6
Saib seb koj noj dab tsi thiab haus dej. Pib phau ntawv sau thiab nkag rau ib qho khoom noj uas koj noj rau hauv. Txhua zaus nug koj tus kheej rau lo lus nug "Vim li cas kuv noj qhov no?" Thaum lus teb yog - koj tsis dhuav, tsis txaus siab, lossis ib leeg - tsis txhob noj. Tsuas yog noj thaum koj tshaib plab. Xav txog yam koj yuav tsum ua kom tsis txhob muaj lub siab xav noj ib yam dab tsi tsis muaj kev tshaib plab. Tej zaum nyeem ntawv, pw luv luv, hu xov tooj rau phooj ywg, thiab lwm yam yuav pab koj.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob hla cov pluas noj thiab tsis txhob ua rau koj cov zaub mov tsis txaus siab, tsuas yog nce lub siab ntawm kev tshaib kev nqhis, nws yog qhov zoo dua rau kev suav cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, zaub mov thiab zaub mov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj.
