Thaum cev xeeb tub, tus poj niam lub cev pauv hloov ntau. Tom qab yug menyuam, cov txheej txheem ntuj ntawm nws txoj kev rov kho dua, tab sis daim ntawv dhau los tsis rov qab tam sim ntawd. Txoj kev no tuaj yeem ua kom nrawm los ntawm kev ua tiav ntawm cov kev tawm tsam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, mus ntsib tus kws kho mob poj niam thiab nrhiav tswv yim thaum koj tuaj yeem pib ua kev tawm dag zog, kev ua kis las lossis lub cev tawm dag zog. Cov leeg ntawm lub plab, ncej puab, pelvis, sab nraub qaum, zoo li lub cev tau raug mob los ntawm cev xeeb tub thiab yug menyuam ntau dua li lwm tus, tab sis lawv yuav tsum tau coj rov qab mus dua qub. Nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv hauv plab tau cog lus ntawm lawv tus kheej hauv thawj ob lub lis piam tom qab tus menyuam yug, yog li lub sijhawm no, tsuas yog ua koj tus menyuam thiab tsev neeg hauv tsev - qhov no zoo txaus. Yog tias koj tau mob plab lossis phais mob ntu, koj yuav xav tau lub sijhawm ntev dua thaum lub sijhawm ua si uas tsis xav tau.
Kauj ruam 2
Kegel ce rov qab pelvic leeg tuaj yeem ua tam sim ntawd tom qab yug menyuam. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum lossis lub plab, nruj cov leeg uas siv los tuav tso zis rau 5 vib nas this, tom qab ntawd so, tawv dua, thiab lwm yam tsawg kawg 50 zaug hauv ib hnub. Qhov kev tawm dag zog no tseem yuav tsum tau ua thaum sawv, zaum zaum thiab sib npaug.
Kauj ruam 3
Txhawm rau rov qab ua rau cov leeg mob plab, pw ntawm koj sab nraub qaum, nyem koj ob sab ceg kom nruj thiab khoov lawv ntawm lub hauv caug, muab koj txhais taw tso rau hauv av. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub plab, thiab thaum koj tso pa tawm, rub hauv, nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb. Cov kev tawm dag zog hauv qab no muaj txiaj ntsig zoo: ua pa sib sib zog nqus, nrog lub zog tso pa tawm, kos hauv koj lub plab thiab tuav lawv ntev li ob peb feeb. Nws tuaj yeem ua txhua txoj haujlwm, tab sis ua kom koj lub nraub qaum ncaj.
Kauj ruam 4
Cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab ncej puab muaj zog los ntawm kev rub lub hauv caug mus rau hauv siab. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, tuav ib sab ceg nrog koj sab tes thiab maj mam rub ntawm koj lub hauv siab, tuav li 5 vib nas this, tso thiab so kom nrawm dua, thiab ncab lwm ceg ceg ua ke mus rau hauv av. Ua cov kev qoj ib ce nrog lwm ceg. Tom qab ntawd rub ob lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab ntev li 5 feeb thiab tso koj ob txhais ceg sib cais. Rov ua 10 zaug.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kev rov ua kom zoo dua ntawm cov leeg ntawm lub plab, qis nraub qaum thiab lub duav, pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, tsa koj txhais ceg rau ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd ncaj nws, kom lwm txhais ceg nyom. Rov ua 10 zaug rau txhua ceg. Koj kuj tseem tuaj yeem tsa thiab txo qis koj ob txhais ceg ncaj ib qho twg.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau rov qab koj tus cwj pwm sawv, khoov koj lub nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, tso koj pob taws 10 cm ntawm lub plinth, khoov koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, rub hauv koj lub plab thiab pob tw, thiab nqa koj lub hauv siab. Sab nraub qaum yuav tsum tau muab nias kom tiav ntawm phab ntsa. Nco ntsoov txoj haujlwm no thiab sim ua kom tswj nws thoob plaws hnub.
