Lub mis yog qhov tseem ceeb ntawm poj niam kev zoo nkauj, yog li ntawd txhua tus pojniam yuav tsum saib xyuas thiab ceev nws lub cev. Feem ntau, tom qab yug menyuam lossis pluas noj, lub tsoo plam nws cov qub duab thiab qhov zoo nkauj. Tab sis txhua qhov tsis ploj, los ntawm kev ua qee qhov kev qoj ib ce yooj yim, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg, lub hauv siab yuav tsis tsuas yog zawm, tab sis yuav xav tsis thoob nrog nws cov elasticity. Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua peb zaug ib vas thiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum pib, ntawm chav kawm, nrog qhov sov sov: kev sib hloov ntawm lub xub pwg mus tom ntej - rov qab. Tom qab ntawd peb khawm peb tus kheej kom nruj los ntawm lub npog tas ib ce thiab sawv hauv txoj haujlwm no ob peb feeb, hnov zoo li cov leeg nruj nruj.
Tam sim no koj xav tau dumbbells thiab ib daim ntaub pua tsev. Pw ntawm koj sab nraum qab, muab dumbbells. Khoov koj ob txhais caj npab me ntsis ntawm lub lauj tshib thiab nqa lawv mus tom hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd kis mus rau ob sab kom yuav luag kov hauv av nrog koj lub luj tshib, thaum koj tso pa tawm, tsa koj ob txhais caj npab dua. Rov ua 10-15 zaug.
Kauj ruam 2
Zaum "hauv lus Turkish", khoov koj lub lauj tshib thiab nias koj ob txhais caj npab rau lub cev, muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj lub xub pwg, koj sab nraub qaum yog ncaj. Tsa koj lub xub pwg nyom siab li 3-5 zaug, tom qab ntawd rub rov qab, nqis thiab rov qab. Rov ua qoj ib ce 4 zaug.
Kauj ruam 3
Pw hauv pem teb dua, muab ib daim txiag muag tso rau hauv koj sab tes xis, sab laug ib sab nrog lub cev. Ncab koj sab xis sab xis pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd txav mus rau qhov bust. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum koj tso pa tawm. Rov ua qoj ib ce 10 zaug, hloov tes.
Kauj ruam 4
Ib qho kev rub tawm zoo heev yog kev thawb. Yuav pib nrog, koj tuaj yeem ua 10, tom qab ntawd nce mus rau 20. Peb kho cov txheej txheem nrog kev txav ntawm tes, zoo li thaum ua luam dej da hauv siab.
Thaum kawg, koj yuav tsum ncab tag nrho cov leeg hauv lub cev. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob sab caj npab thiab rub koj lub cev tag nrho kom ntau li ntau tau, tom qab ntawd so thiab pw es tsis txhob txav rau ob peb feeb.
