Ntau hom protein yog cov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov. Lawv pab ua rau cov tsis muaj protein ntau hauv kev noj zaub mov noj, thiab nrog kev qhia ua haujlwm ntau lawv pab tsim cov leeg nqaij. Feem ntau ntawm cov protein yog muag hauv cov hmoov ntawv. Kom tau tshaj tawm cov khoom lag luam, koj yuav tsum coj nws sai.
Txoj kev ntawm kev siv
Rau ntau, cov protein saj tsis kaj siab. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tau xaiv qhov khoom tsis zoo dhau los, lossis koj tab tom npaj nws tsis raug rau kev siv. Muaj ntau ntau lub npe ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus kev ua si niaj hnub no, txhua tus ntawm cov muaj protein nrog cov tastes txawv. Ua ntej tshaj plaws, sim nrhiav koj li, thiab, muaj peev xwm heev, tsis ntev koj yuav hloov koj lub siab txog cov khoom no.
Feem ntau txoj hauv kev los npaj cov protein yog hauv shakes. Txawm li cas los xij, qhov kawg saj ntawm cov khoom yog nyob ntawm cov thev naus laus zis. Koj tuaj yeem zom cov hmoov nrog mis thiab dej. Raws li txoj cai, kev noj zaub mov zoo tshaj plaws tau qhia ntawm pob, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem yooj yim sib txawv ntawm cov kua thiab hmoov kom ua tiav qhov saj zoo tshaj plaws. Whisk kom huv si hauv kev sib tov los yog cov kis las ua si kom tiv thaiv kom tsis txhob lo. Cov kua yuav tsum txias lossis nyob rau hauv chav tsev kub, txij li nyob rau hauv lub kub protein protein poob nws lub zog.
Nws feem ntau tshwm sim tias kev haus cov protein co tsis zoo. Txhawm rau kom muaj cov protein ntau hauv cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ntxiv cov hmoov txhuv rau cov zaub mov (ua ntej noj), ua cov khoom qab zib tshwj xeeb rau nws cov hauv paus (tsis muaj qab zib thiab ci).
Thaum twg thiab ntau npaum li cas
Ua ntej pib noj cov protein ntau, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws qhia noj zaub mov noj lossis tus kws qhia sib tham nrog. Cov protein ntau dhau lawm tsis zoo rau lub raum, qhov tsis muaj nws yuav zam koj txoj kev kawm muaj zog. Koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm lub cev thiaj li yuav suav koj cov nyiaj pub rau txhua hnub.
Nws yog qhov yuam kev loj uas tau haus cov protein tsis noj mov. Txawm hais tias kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws yuav tsis hloov cov pluas noj uas muaj macronutrients (cov nqaijrog, rog, carbohydrates). Qhov no yog vim li cas cov protein co yuav tsum yog koj cov khoom txom ncauj, piv txwv li, tom qab ib ce. Raws li txoj cai, cov hmoov muaj tsis tsuas muaj protein ntau, tab sis kuj muaj cov carbohydrates, uas kuj tsim nyog rau rov ua kom cov leeg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus haus dej haus cawv tsis pub dhau ib nrab ib teev tom qab kev dag zog. Tsis txhob hnov qab tias koj xav tau khoom noj txom ncauj ua ib qho khoom noj protein nyob rau koj hnub so tib si. lub sijhawm no, cov leeg ua haujlwm txuas ntxiv kom rov zoo thiab xav tau kev pab ntxiv.
Muaj ntau lub tswv yim hais txog ib leeg ua cov protein. Qee cov kws qhia noj haus tau paub meej tias ntau dua 30 g ntawm cov protein tsis yog nqus tau hauv ib zaug, lwm tus ntseeg tias qhov koob tshuaj no yuav ua tau ntau dua. Hauv qhov no, raug coj ua raws li lub hauv paus ntsiab lus: qhov ntau dua koj qhia, qhov ntau dua koj xav tau protein yuav ua tau.
