Lub plab hauv plab yog qhov nyuaj- tsim cov leeg. Subdivided rau hauv sab sauv, nruab nrab thiab qis seem. Muaj kev qoj ib ce zoo rau kev txhim kho ntawm txhua pab pawg. Ntawm qhov chaw hla, pem teb, thaiv phab ntsa. Ua rau hauv lub voos ntawm koj lub ntsej muag yog qhov npau suav ntawm txhua tus txiv neej. Yuav kom ua tiav nws, koj yuav tsum siv cov kev xav, siab ntev thiab lub zog.
Kev tawm dag zog lub cev los tsim lub cev lub hnub tim rov qab los ntawm tim Nkij teb chaws thaum ub. Tau siv txhua chav kawm. Rau kev sib ntaus, lub zog, nrawm, nyiaj tau tiv thaiv. Kev tawm dag zog ib leeg rau lub hom phiaj ntawm kev zoo nkauj tau tsim nyob hauv nruab nrab ntawm lub xyoo pua xeem, hauv qab lub npe kev tsim kho lub cev lossis kev nyab xeeb. Joe Weider, tus kws qhia txog Schwarzenegger, tus tsim ntawm lub cev kev coj noj coj ua, tswj tau xaiv qhov zoo tshaj plaws thiab ua tiav lub cev.
Kev npaj dav dav
Nws tsis yooj yim sua kom ua rau abs cubes embossed yam tsis muaj cov khoom siv tseem ceeb - cov leeg. Nws yog qhov tsim nyog los tsim lawv lub hauv paus, cov leeg pob zeb. Kev noj haus zoo thiab mis ntxiv yuav pab koj kom nws muaj. Ua ke, nce dav dav nqaij tag nrho. Kev tawm dag zog lub cev. Push-ups rau ntawm txhais tes los ntawm hauv pem teb, rub-tawm rau ntawm kab rov tav, zaum-sawv. Hauv ib hlis, lub cev yuav muaj zog dua. Koj yuav muaj kev ntseeg siab ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau.
Xovxwm kev loj hlob
Cov zaj lus qhia muaj series. Ua qhov kev qoj ib ce, 1 min. so, 10-15 reps - ua koob. So 5-7 feeb ntawm series. Txog qhov ua tau zoo, siv zog ua kom tiav 6-8 ntu ib qhov kev kawm. Zoo dua los pib ua haujlwm nrog koj tus kheej qhov hnyav:
- Pib txoj hauj lwm hauv av. Dag rau koj lub plab. Sawv ntsug ntawm koj lub lauj tshib thiab ntiv taw mus tib seem. Tuav txoj haujlwm no rau 1 min.
- Dag koj nraub qaum. Ob txhais tes nyob ntawm lub cev. Thawb ob txhais ceg ncaj nrog taw nthuav dav tom qab koj lub taub hau, tsis tas yuav tshem koj txhais tes tawm hauv pem teb 10-20 zaug.
- Dag koj nraub qaum. Ob txhais tes nyob sab nraub qaum taub hau. Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug. Taw kev ncua. Peb ncab peb lub taub hau rau lub hauv caug, dua li ua ntej kov 10-20 zaug.
- Zaum hauv av. Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug. Tus taw tau muab xauv rau hauv qab rooj zaum lossis rooj tog zaum. Ob txhais tes nyob sab nraub qaum taub hau. Sab nraub qaum yog ncaj. Maj mam pw thiab sawv, hloov los kov lub hauv caug sab xis nrog sab lauj tshib thiab sab nraud. 10-20 zaug.
Tawm dag zog ib ce hloov ib hnub los ntawm ib hnub. Kev cob qhia yog nqa tawm 2 zaug hauv ib hnub.
Lub zog loj hlob ntawm xovxwm. Cov kev kawm kom ntxaws
Rau kev txhim kho lub zog ntawm xovxwm, kev siv tshuab dhia ua si yog xav tau. Tus ntoo khaub lig lossis phab ntsa yuav ua. Xaiv cov dumbbells uas yuav cia koj ua qhov kev qoj ib ce kom tas nrog kev siv nyiaj ntau tshaj plaws. Typesetting yog preferable. Txhawm rau kom lawv hnyav nrog nce lub zog thiab lub zog.
Sab saum toj cubes
Txhawm rau ua haujlwm rau lawv, ua tawm dag zog thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Tus taw yog tas. Tes nrog dumbbells tau nias rau lub hauv siab. Lean rov qab raws li qhov tsawg li sai tau thiab sawv, ua kom koj sab nraub qaum. 6-8 reps.
Nruab nrab dice
Rau lawv txoj kev txhim kho, peb ua twists. Qhov chaw pib yog dag ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais ceg yog khoov duav. Tus taw yog tas. Dumbbells tau nias rau lub caj dab. Peb sawv thiab lub caij nplooj zeeg, sib hloov mus rau sab laug hauv caug nrog sab lauj tshib thiab sab nraud. 6-8 rov ua dua.
Hauv qab daus
Peb dai ntawm kab rov tav. Tsa ceg ncaj kom txog thaum kov qhov crossbar. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug los ua kom yooj yim dua rau kev ua. 6-8 reps.
Ua raws li koj cov kev noj haus thiab qoj ib ce. Hauv ib nrab ntawm ib xyoos, koj qhov txhab yuav raug tsim kho thiab ua haujlwm kom paub meej.
