Qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub cev muaj zog thiab lub cev tsis muaj zog tam sim ntawd ua rau lub cev tsis muaj kev cia siab. Yog lawm, lub xub pwg nyom, caj npab thiab lub hauv siab zoo li pom zoo nkauj hauv ob lub tsho T-shirt thiab nruj nruj turtleneck. Thiab ob txhais ceg … Zoo, lawv tuaj yeem npog nrog ris tsho txhav, tshwj xeeb tshaj yog txij li cov qauv zoo li no tam sim no hauv kev zam. Tab sis kev maj mam nkag mus rau lub puam yuav tsum tau muab ncua yog li ntawd kom tsis txhob ua rau luag thuam los ntawm lwm tus. Hmoov zoo, ncej puab cov leeg yog cov kawm ua haujlwm yooj yim tshaj plaws hauv koj lub cev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell;
- - cov zaub mov muaj protein ntau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txav mus ze rau saum npoo av rau hauv av. Zaum nrog koj lub hauv caug kov qhov bar. Muab txoj hlua khi dav nrog txoj siv dav, muab koj sab nraub qaum, kis rau koj ob sab caj npab thiab sab caj npab ncaj. Nrog ib qho kev txav uas muaj zog, ua kom ncaj koj ob txhais ceg thiab lub cev thiab ua zog. Lub bar yuav tsum txav kom ze rau ntawm lub cev. Thaum lub pob hluav taws xob nce siab los ntawm inertia mus txog qib hauv siab, zaum hauv qab txoj kab, nqa koj lub luj tshib rau pem hauv ntej thiab maj mam muab lub npoo txav ntawm koj lub xub pwg. Txo tus barbell rau hauv pem teb thiab rov ua dua.
Kauj ruam 2
Tso cov barbell rau ntawm lub xub ntiag deltoid cov leeg. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw dav dua qhov dav dua koj lub xub pwg. Tuav qhov bar nrog tus tuav ncaj me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Koj tuaj yeem muab qhov bar nrog tus ntoo khaub lig-tuav yog tias qhov yooj yim dua rau koj. Raws li koj tshem koj lub plab mog rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab muab koj tus kheej txo qis rau hauv qhov tob tob kom koj cov pob qij duav poob qis hauv qab koj lub hauv caug. Rov qab mus rau khib thiab rov ua dua.
Kauj ruam 3
Tso tus neeg ntaus ntses rau saum koj sab. Tso koj txhais taw hip-dav sib nrug, khoov lawv me ntsis ntawm lub hauv caug thiab ncaj. Noj dav dav tom qab thaum khoov ob txhais ceg, tab sis txav koj qhov hnyav feem ntau rau sab ceg pem hauv ntej. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, rov ua lub txaj rau ntawm lwm ceg. Ua tus lej raug rau txhua tus kab.
Kauj ruam 4
Maj mam tuav txoj kab nrog tus tuav kom dav thiab thawb lub bar hla koj lub taub hau. Siab ncaj ncaj koj lub luj tshib thiab kho kho qhov khoom ncaj qha ncaj ncaj koj lub taub hau. Sim tsis txhob khoov koj sab caj npab rau pem hauv ntej thiab txo qis koj tus kheej mus rau hauv qhov khia tob. Rov qab mus rau khib thiab rov ua dua.
Kauj ruam 5
Txo tus barbell rau hauv pem teb, muab koj cov tso ze ze rau ntawm qhov bar thiab zaum khos cia, me ntsis khoov rau sab nraub qaum. Nqa txoj kab ncaj nrog nyem ncaj me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Rub tawm nrog koj txhais ko taw thiab nqa txoj kab tawm hauv pem teb. Thaum lub bar yuav luag theem nrog lub hauv caug, pib kom lub cev thiab ncaj ncaj. Yog tias tsis tau poob kev sib cuag nrog lub bar, rov qab rau zaum khooj thiab rov hais dua.
Kauj Ruam 6
Ua haujlwm hnyav kom hnyav nruab nrab. Cov leeg ntawm cov ncej puab feem ntau yog ua los ntawm cov leeg nrawm thiab tau zoo tshaj plaws rau cov kev sib zog ua lub zog luv luv. Nws yog qhov zoo dua los ua peb mus rau tsib reps nrog qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem them taus ntau dua li zaum khooj rau ib nrab ib teev nrog ib lub teeb.
Kauj Ruam 7
Ua kom cov protein ntshiv ntau hauv koj cov zaub mov noj. Koj cov leeg yuav tsum muaj protein ntau. Nco ntsoov tias kom haus cov protein ntau yooj yim sai sai tom qab kev cob qhia. Lawv yuav siv los tsim koj cov leeg muaj zog. Kev pab rau mis nyuj khov lossis haus khob mis yogurt yog qhov zoo tagnrho.
