Ob txhais ceg yog ib qho loj tshaj plaws ntawm cov leeg txheej. Tus muaj zog dua tus neeg, dav dua lawv. Cov kws tshaj lij kis las siv ntau lub sijhawm thiab lub zog kom txhawm rau lub ntsag ntawm lub ntsag. Novice ncaws pob tsis paub ib txwm paub yuav ua li cas thiaj raug.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - barbell;
- - curbstone;
- - cov khaub ncaws ncaws pob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum zaum sawv nrog ib sab caj npab ntawm koj lub xub pwg. Qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo tshaj rau kev tsim koj lub duav thiab glutes. Cov neeg tawm dag lub cev feem ntau paub nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev cob qhia kev ua haujlwm. Rau cov poj niam, nws tuaj yeem tsuas ua tau nrog ib tus pas, tsis muaj qhov hnyav ntawm qhov hnyav ntxiv. Tso cov pob (bar) tso rau sab saum toj ntawm koj lub xwb pwg thiab kwv qhov projectile nruj nrog koj txhais tes los ntawm sab saud. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug lossis me ntsis dav. Ua kom koj sab nraub qaum. Maj mam txo qis koj tus kheej thaum koj nqus pa, khoov koj lub hauv caug. Ua lub kaum sab xis ntawm lub puab tais thiab ncej puab 90 degrees. Maj mam thaum koj tso pa tawm, sawv. Ua li no rau 4-5 pawg, 8-10 zaug ib zaug.
Kauj ruam 2
Ua qhov hnyav tuaj ntsws. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav nrog ib qho bar lossis dumbbells. Muab lub plhaub tso rau ntawm koj lub xub pwg lossis tuav nws hauv koj txhais tes. Hauv thawj theem ntawm kev qoj ib ce, nqa koj sab ceg sab xis rau tom ntej, khoov nws ntawm lub hauv caug, thiab nqa rov qab ob zaug kom deb li deb tau. Tom qab ntawd hauv kev dhia, pauv koj ob txhais ceg: sab lauj sab laug mus tom ntej, thiab sab xis rov qab mus. Ua cov kev tawm dag zog no, ua kom koj lub cev ntuag zuj zus. Hauv txhua ntawm 3 teeb, ua tsawg kawg 30 ntsws ntawm ob sab ceg.
Kauj ruam 3
Dhia mus rau tim ntsej tim muag. Ua qhov kev qoj ib ce no nrog lossis tsis hnyav. Nrhiav ib txoj kab txiav txog qhov siab txog 80 cm. Thawb tawm ntawm qhov chaw hauv pem teb thiab dhia mus rau hauv nruab nrab ntawm nws nrog lub zog sib zog. Sim ua kom nce qhov kev tawm dag zog. Ua qhov tsawg kawg 10 dhia hauv txhua 4 pawg. Qhov kev tawm dag zog no tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm tib neeg lub siab thiab pab ua kom lub duav.
Kauj ruam 4
Ua lub rooj ntev zaum xovxwm. Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj sab nraub qaum thiab tsis tuaj yeem rub nws, ces qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb no yuav pab koj tso koj lub duav kom zoo. Teeb kom muaj ntau lub block raws li koj tuaj yeem ua 12-15 zaug. Ua 4 txheej nrog nrog cov nyiaj no, maj mam nce lub nra. Koj yuav hnov koj cov ncej puab nruj thiab lub ntsej muag leeg. Tom qab ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog, ua kom txias dua. Ua rau khoov, ncab, thiab ib nrab sib cais.
