Lub qog nqaij hlav tuaj yeem tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg nyias. Cov thiaj li hu cov rog rog hauv thaj av no sai sai thiab rau ntau yam laj thawj. Cov kws tshaj lij hais tias nws tsis tsuas yog ua rau lub ntsej muag tsis zoo, tab sis tseem tuaj yeem dhau los ua cov neeg ua haujlwm ntawm kev txhim kho qee yam kabmob. Piv txwv, hom 2 mob ntshav qab zib lossis mob plawv.
Nrog kev pab ntawm yoga, koj tsis tsuas yog kawm paub txoj hauv kev ua kom nruj koj lub plab, tab sis kuj kho koj lub cev tag nrho. Nov yog tsib qhov qoj ib ce tau zoo.
Pw ntawm koj lub plab. Ob txhais ceg tau txuas ntxiv, xib teg nyob hauv qab lub xub pwg. Lub puab tsaig chwv lub hauv paus. Ntawm kev ua pa qeeb ntawm koj txhais tes, nqa lub cev, khoov ntau li ntau tau nyob tom qab. Tuav cov kab no li 15-30 vib nas this. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev tawm dag zog yuav tsum rov ua tsib zaug rau qhov zoo tshaj plaws.
Cov Lus Qhia: cov tsiaj qaj pab ua kom lub plab ua kom nruj, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab lub plab, thiab txhim kho qhov yooj.
Cov Tshuaj Tiv Thaiv: Qhov kev tawm dag zog no TSIS tau pom zoo rau cov neeg muaj mob nraub qaum, mob pob txha, mob lub plab thiab cov poj niam cev xeeb tub.
Pw ntawm koj lub plab. Khoov koj lub hauv caug. Tso koj txhais tes ncig koj pob taws los ntawm sab nraud. Ua pa sib zog, thiab thaum koj tso pa tawm, khoov kom ntau li ntau tau hauv koj lub nraub qaum thiab tsa koj lub hauv siab thiab lub hauv caug tawm hauv av. Tib lub sijhawm, qaij koj lub taub hau rov qab ntau li ntau tau. Tuav hauv txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this, thaum ua kom lub siab txias. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce li tsib zaug.
Kev taw qhia: Cov dos ua rau zoo kawg nkaus ua kom lub hauv nruab nrab plab thiab txhim kho kev zom zaub mov.
Pw ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais ceg tau txuas ntxiv, caj npab raws lub cev, xib teg. Raws li koj nqus tau, nqa koj cov ceg ncaj thiab lub cev tib lub sijhawm. Sim kov koj cov ntiv taw nrog koj ob txhais tes. Koj yuav tsum tau nyob hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Ntawm exhalation tom ntej, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Yog tias tsim nyog, rov ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus nrog so 15 feeb.
Kev taw qhia: Qhov no yog txoj haujlwm zoo rau cov neeg uas xav ua kom nruj lawv lub plab thiab tshem tawm rog ntawm lub duav. Nws tseem yuav ntxiv dag zog lub ceg cov leeg thiab ua kom qab los noj mov.
Txhos caug nrog koj ob txhais tes pem hauv ntej. Ua kev lem rov qab coj koj ob txhais ceg rov qab, so koj cov ntiv taw rau hauv av. Txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub cev lub cev zoo li txoj haujlwm ua ntej thawb thawb. Caj dab, nraub qaum thiab txhais ceg tsim txoj kab ncaj nraim. Ua pa twj ywm. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Nrog kev xyaum ntxiv, nce sijhawm. Raws li koj tso pa tawm, coj txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce ntau zaus nrog so li 15 vib nas this.
Qhov taw qhia: Cov kab no yog ib qhov muaj zog tshaj plaws hauv yoga. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg, ceg thiab plab, tshem tawm cov rog ntau heev. Yog tias ua nws nrog kev xyab ntawm caj npab yog qhov nyuaj rau koj, koj tuaj yeem xyaum ua kev qoj ib ce nrog kev txhawb nqa hauv sab caj npab rau thawj zaug.
Cov Lus Pom Tsis Zoo: Qhov teeb meem no tsis pom zoo rau cov neeg muaj ntshav siab, mob nraub qaum thiab nraub qaum.
Pw ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais ceg thiab ob txhais npab txuas ntxiv. Thaum koj tso tawm, maj mam khoov koj lub hauv caug thiab rub mus rau ntawm koj lub hauv siab. Tsuag koj ob txhais ceg nrog koj txhais tes thiab tuav ib pliag hauv txoj haujlwm no. Ua pa twj ywm. Ntawm txoj kev ua pa tom ntej, rov qab mus rau qhov chaw dhau los. Rov ua qoj ib ce li ob peb zaug.
Kev taw qhia: Cov kab no muaj ntau cov txiaj ntsig. Nws txo cov mob nraub qaum, txhawb cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab ncej puab, nrawm metabolism, txhim kho plab hnyuv.
Ua ntej cov chav kawm, koj yuav tsum sab laj ib tus kws tshaj lij.
