Lub pob tw yog ib qho ntawm qhov teeb meem feem ntau rau cov menyuam ntxhais uas muaj lub cev zoo li tus pear, thaum lub cev hauv qab yog rog nyob hauv thawj qhov chaw. Koj tuaj yeem tshem tawm cov rog hauv cov pov thawj nrog kev pab los ntawm kev xaiv ua kom zoo thiab muaj zaub mov zoo rau kom poob phaus.
Cov pluas noj rau pob tw
Hauv Is Taws Nem thiab hauv txhua yam ntawv sau hauv cov poj niam cov ntawv xov xwm txog kev poob phaus, koj tuaj yeem pom ntau cov khoom noj tshwj xeeb "rau cov pov thawj", "rau lub plab", "rau lub duav nyias nyias." Lawv cog lus tias yog tias koj tshem qee yam zaubmov los ntawm koj cov zaub mov noj, ces qee qhov ntawm lub cev yuav poob phaus. Thiab cov kws tshawb fawb thiab cov kws qhia zaub mov noj tau ua pov thawj ntev ntev tias nws tsis tuaj yeem tshem cov rog hauv zos. Thaum lub cev tau txais cov calories tsawg dua li noj haus, cov rog dhau mus pib ploj zuj zus: nws tawg rau lub zog. Nov yog cov txheej txheem ntau dua los sis tsawg dua: txhua feem ntawm lub cev yuag poob tib lub sijhawm. Tab sis vim tias txhua tus neeg cov qauv sib txawv, nws zoo li nyob hauv qee qhov chaw cov rog ploj mus ntau dua li lwm qhov. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias hauv qee qhov ntawm lub cev nws tsuas yog tsawg dua. Yog li no, thaj chaw muaj teeb meem, qhov twg, raws li cov tib neeg cov yam ntxwv ntawm cov qauv ntawm lub cev, feem ntau cov phaus tshwj xeeb tshaj tawm, lawv poob ceeb thawj rau ib lub xeev zoo tagnrho hauv qhov kawg.
Txhua yam no tsis txhais tau tias nws yog tsis yooj yim sua kom tshem tawm tag nrho lub pob tw nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov. Koj tsuas yog yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tias cov rog yuav ploj mus zoo tib yam los ntawm tag nrho lub cev: ob sab caj npab, duav thiab lub plab yuav poob ceeb thawj. Thiab cov menyuam ntxhais uas muaj txhais ceg thiab cov pov thawj loj yuav xub paub txog cov kev hloov no, txij li thaum lawv muaj lub cev me me ntawm lub cev. Taub Qab, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav kiag li tau tshem ntawm qhov kawg.
Tsis muaj cov pluas noj tshwj xeeb rau cov pov thawj. Kev ua haujlwm zoo, kev paub txog kev noj zaub mov kom zoo uas ua rau lub cev rog tsawg yuav ua kom yuag poob phaus. Txhawm rau kom tsis txhob khwv teeb meem kev noj qab haus huv thiab tau txais txhua yam tshuaj tsim nyog, koj yuav tsum noj ntau yam thiab muaj kev noj qab haus huv, thiab tsis txhob dig muag raws li kev txwv nruj. Muab cov qab zib, cov rog, qab ntsev, haus luam yeeb, kib, ntxiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau rau cov zaub mov noj thiab saib xyuas koj cov calories kom tsawg: yuav tsum muaj tsawg dua li koj siv.
Kev ua kom lub pob tw
Los ntawm kev sib xyaw ua ke tshwj xeeb rau lub pob tw nrog cov khoom noj muaj txoj cai, koj tuaj yeem ua tiav txoj kev vam meej sai dua: thaum cov pluas noj kom tshem tau lawv cov rog, kev qoj ib ce yuav ua kom cov leeg muaj zog thiab ua pa. Yog tias kev ua kis las tsis quav ntsej, cov pob tw taub yuav pom ntsej muag, tsis muaj peev xwm, zoo nkauj thiab yoog hauv kev sib piv nrog lub pob tw khov ntawm tib lub ntim.
Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov glutes yog zaum-sawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm zaum khooj kom raug: txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, zaum khooj mus rau thaum uas tig mus rau lub duav nrog lub hauv pem teb, lub taub qab yuav tsum muab tso rov qab, zoo li yuav sim zaum rau ntawm lub rooj zaum xav txog yam no. Koj yuav tsum hnov qhov nro ntawm pob tw thiab sim thauj lawv ua ntej, tsis yog txhais ceg.
Lub ntsws txias yuav pab ua kom nruj rau lub nroog Yeiuxalees zoo: thawj yam tsis tau nyhav, tom qab nrog kev hnyav. Rau cov poj niam ua kis las thiab lub cev muaj zog ntau dua, kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem paub: bouncing hauv zaum-sawv. Nws tsaws gluteus medius cov leeg, uas txhawm rau lub pob tw zoo nkauj.
Dag koj sab nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug, tsa koj lub ntsag kom txog thaum koj lub txaj puv tag. Nyob rau sab saum toj, nyem koj pob tw. Sim ua kom nruj koj lub pob tw thaum nruab hnub - piv txwv, hauv kab ntawm lub khw, ntawm kev thauj mus los pej xeem.
