Vim qee qhov, ntau tus poj niam, thaum kawm paub tias lawv yuav muaj menyuam, tsum tsis txhob ua kiag kiag lub cev lawm. Yog lawm, muaj cov nyom thaum cev xeeb tub, uas nws yuav zoo dua los saib xyuas. Tab sis dav dav, cov kis las rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb thiab txawm tias tsim nyog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj tsis tau ua si kis las ua ntej cev xeeb tub, pib ua tej yam yooj yim: dhia, taug kev, thiab taug kev taw ntaiv. Thaum nyob hauv chav kawm, ua pa ntawm koj lub qhov ntswg xwb, tsis txhob coj koj tus kheej mus rau tinnitus.
Kauj ruam 2
Yog tias koj xav nyob hauv hom kev qoj ib ce twg haum rau cov poj niam cev xeeb tub, mus xyuas ntu yoga. Niaj hnub no muaj ntau lub voj voog tshwj xeeb rau cov niam xeeb. Yog tias koj lub nroog tsis muaj ib kem, koj tuaj yeem mus koom cov chav kawm ib txwm muaj, ceeb toom tus kws qhia txog koj qhov xwm txheej. Ua tsaug rau nws qhov ntsuas thiab zoo nkauj xwm, yoga pab npaj lub cev thiab tus ntsuj plig rau kev yug menyuam. Tsis muaj lwm yam kev tawm dag zog lub cev tawm tsam cov nqaij sib sib zog nqus li yoga. Lub tsuas ຫ້າມ yog sib ntswg.
Kauj ruam 3
Pilates thiab ncab kuj tseem siv tau rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov kev tawm dag zog zoo li no nce ntxiv qhov yooj thiab ywj siab ntawm cov nqaij thiab cov leeg. Ntxiv rau, nws yog Pilates uas daws cov kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog los ntawm txha nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov leeg leeg thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plab mog. Los ntawm kev koom nrog cov chav no, koj tsis tuaj yeem ntshai ntawm cov teeb meem hauv kev yug menyuam.
Kauj ruam 4
Tej zaum qhov kev nyab xeeb tshaj plaws ua si nawv rau cov poj niam cev xeeb tub yog ua luam dej thiab dej aerobics. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los kos npe rau ib ntu rau cov niam yug. Cov chav zoo li no tau qhia los ntawm tus kws qhia tshwj xeeb. Dej aerobics yog qhov zoo nyob rau hauv uas nws ua haujlwm raws li kev tiv thaiv ntawm kev ua haujlwm tsis muaj zog, uas nyob rau hauv lem txo txoj kev pheej hmoo ntawm me nyuam hypoxia. Tsis tas li ntawd, hom kev tawm dag zog no yog qhov ua kom mob qis tshaj thiab yog qhia rau cov poj niam txawm nyob hauv lub sijhawm thib peb. Thaum ua luam dej, nco ntsoov tias dhia dhia thiab dhia tawm ntawm tus pej thuam txwv tsis pub rau leej niam uas tseem tos.
Kauj ruam 5
Teb cov lus nug, qhov kev tawm dag zog zoo li cas haum rau cov poj niam cev xeeb tub thiab muaj qhov tsis muaj qhov sib txuam, peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias cov no yog cov kev tawm dag zog nrog fitball. Cov pob loj uas muaj qhov ntev ntawm 0.65 m yuav pab ntxiv dag zog sab hauv ncej puab, cov leeg thiab cov leeg nqaij ntawm lub paum. Kev tawm dag zog ntawm fitball muab hais txog tib yam li Kegel tawm dag zog.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj tab tom npaj ua qhov no lossis qhov kev sib tw ntawd thaum cev xeeb tub, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob poj niam. Nws yog tus kws kho mob uas yuav laij seb qhov kev ntxhov siab zoo li cas.
Kauj Ruam 7
Yog tias tsis muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau kev qoj ib ce, cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua si lub rooj ntaus pob tesniv thiab ntaus pob tesniv, caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev tiaj thiab hauv lub siab ntev.
Kauj ruam 8
Cov kev ua si hauv qab no yog qhov tsis tuaj yeem lees paub rau cov poj niam cev xeeb tub: dhia dej, seev cev aerobics, khiav nrawm, nce toj, caij skiing, caij nthwv dej, muaj zog thauj khoom.
