Teb chaws, kis las muaj xws li 5 kev cai kis las, tab sis kev khiav yog nrov tshaj plaws ntawm lawv. Kev dhia, txhua yam puag ncig thiab voom kis las yog qhov tsis tshua tau xyaum los ntawm amateurs. Tsis ntev los no, kev sib tw khiav taug kev yog muaj koob meej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub hauv paus ntawm kev ua kis las yog khiav. Jogging tuaj yeem ua hauv qhov qhib chaw ntau pob, tiaj ua si, ntawm ko taw, ntawm qhov chaw ntxhab, thiab txawm siv lub tshuab ua si. Feem ntau, cov kev cob qhia tsim nyog tuaj yeem pom yuav luag txhua qhov chaw. Tseem muaj ntau tshaj li qhov kev sib tw txog kev lom zem uas koj tuaj yeem koom nrog "rau koj tus kheej" - kev sib tw ntawm cov tsev kawm qib siab thiab kev sib tw, kev sib tw hauv nroog thiab cheeb tsam, ntau yam kev sib tw tau dhau mus rau qee cov hnub so kis las.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog ntawm lub cev nkaus xwb yuav tsis zoo txaus los ntawm kev khiav. Cov tswv yim kev txawj ntse tseem xav tau: koj tuaj yeem khiav tag nrho qhov kev ncua deb tom qab nraub qaum ntawm kev sib tw, thiab ntawm cov kab tiav ua rau lub zog loj dhau, lossis sib ntaus rau kev coj noj coj ua thiab coj cov neeg tuaj koom thaum pib. Feem ntau, tus kws qhia muab tswv yim tawm tswv yim, raws li tus neeg yam ntxwv ntawm pawg ntseeg, nws kuj qhia yuav ua li cas faib cov rog thoob plaws txhua qhov deb.
Kauj ruam 3
Nws kuj yuav tsum nkag siab tias cov txheej txheem ntawm kev cob qhia rau luv luv yog qhov sib txawv ntawm tus txheej txheem ntawm kev cob qhia rau qhov kev ncua deb, yog li tus neeg ncaws pob yuav tsum xaiv tshwj xeeb. Ib yam li hauv kev ua kis las, ib tus neeg koom nrog hauv lub sijhawm paub tseeb tias nws yuav nyob hauv kev lom zem lossis sim ua ib tus kws tshaj lij. Cov kev ua kis las tshaj lij xav tau ntau lub sijhawm kawm thiab lub zog, kev nqis peev ntau dua rau kev noj zaub mov kom zoo, khoom siv thiab taug kev mus rau kev sib tw.
Kauj ruam 4
Yog tias qhov kev xaiv nyob nruab nrab ntawm kev dhia, dhia, taug kev, ntuav lossis txhua puag ncig, koj yuav tsum tau coj tsis yog los ntawm tus kheej nyiam, tab sis kuj yog los ntawm kev xav ntawm tus kws qhia, nrog rau cov ntaub ntawv ntawm lub cev. Dhia, piv txwv li, yog qhov tsim nyog rau cov caj dab ntev thiab cov neeg siab. Cov nqaij ntshiv thiab txoj kev luv luv thiab kev ncaws pob mus los yog qhov zoo yuav ua tiav qhov kev ua tau zoo ntawm kev khiav ntawm nruab nrab thiab luv ncua kev. Zoo-tsim musculature yog qhov yuav tsum tau ua ntej rau kev xaiv ntawm kev thawb thiab ntuav cov kev qhuab qhia. Rau cov kiv cua ntawm pab pawg qhuab qhia hauv kev ua kis las, muaj kev sib tw thiab kev sib tw ntawm cov kev sib tw.
Kauj ruam 5
Hauv steeplechase, qhov ntev ntawm qhov kev ncua deb tau teeb tsa ntawm 110 m, thiab qhov siab ntawm hurdles yog 106.7 cm. Rau cov poj niam, qhov kev ncua deb tau txo mus rau 100 m, thiab qhov siab ntawm cov khoom siv tau raug txo mus rau 84 cm. ntawm cov neeg ncaws pob uas ua tiav cov txiaj ntsig hauv kev nyuaj yog cov neeg muaj siab. Kuj tseem muaj kev sib tw 400m kev sib tw, uas tsis tas yuav muaj kev nrawm nkaus xwb tab sis kuj muaj kev ua siab ntev los ntawm kev ncaws pob. Thiab tseem yog stepple caum - qhov 3 km khiav nrog cov nyom.
