Hmoov tsis zoo, thaum cev xeeb tub, lub cev poj niam lub cev hloov pauv - qhov hnyav tshaj tshwm, cov leeg ntawm lub plab thiab hauv siab ncab. Txhua qhov kev hloov pauv no tseem muaj nyob tom qab yug menyuam, coj tus poj niam tsis txaus siab thiab txo qis hauv tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias thaum cev xeeb tub koj tau txais ntau phaus ntxiv, nws zoo li txoj kev xav ntawm kev noj haus tau tuaj xyuas koj ntau dua ib zaug. Tab sis tsis txhob ua tam sim ntawd txwv koj tus kheej hauv kev noj haus. Ua ntej, koj tuaj yeem poob kua mis, thiab qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev nyob zoo thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam. Thib ob, poob ntau dhau qhov hnyav tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij sagging. Yog li cia li ua raws cov qauv ntawm kev noj zaub mov zoo. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab ntau li ntau tau, haus dej tsawg kawg 2 liv dej nyob rau ib hnub, thiab tsis txhob noj tom qab 6 teev tsaus ntuj. Nws tseem tsim nyog kom muaj nuj nqis tsis muaj qab zib, butter, mayonnaise, khoom ci thiab khoom qab zib.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog no nws tseem ceeb heev thiab yuav tsum nrog koj cov zaub mov noj. Yog li, koj tuaj yeem hloov cov rog lub cev nrog cov leeg lub cev, tshem tawm cov dab tuag, ua kom tawv nqaij ntawm koj txhais tes. Yog tias koj txoj kev mob plab yooj yim, koj tuaj yeem pib qoj ib ce txij li 6-8 lub lis piam tom qab tus menyuam yug los. Yog tias koj muaj kev phais plab, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog li 2 lub hlis tom qab.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Siv lub dumbbells rau hauv ib txhais tes thiab pib sib zog tig koj txhais tes mus tom ntej thiab tom qab ntawv rov qab. Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub hauv siab thiab caj npab.
Kauj ruam 4
Ua kom koj lub plab thiab pob tw zoo nkauj dua, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg sib nrug sib nrug. Tam sim no zawm koj lub plab thiab gluteal cov leeg ntau li ntau tau. Tuav txoj haujlwm no li 10-15 feeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so thiab rov ua qoj ib ce ntxiv.
Kauj ruam 5
Pw ntawm ib qho chaw tiaj tiaj. Pib maj mam tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv txiav rau koj lub cev. Tam sim no kuj maj mam qis lawv, ua zoo saib tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj luj taws. Tuav nyob hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd txo koj sab ceg kom siab. Qhov kev tawm dag zog no yuav tshem tawm cov quav ntau ntawm lub plab.
