Koj yuav tsum tau mus ua si hauv chav kis las yav sawv ntxov, txawm tias chav kawm nyob rau yav tsaus ntuj. Nyob rau hauv lub hustle thiab bustle ntawm lub hnub, nws yog li yooj yim yog li tsis nco qab noj li cas ua ntej workout uas koj tuaj yeem maj mus noj mov ib nrab teev ua ntej. Raws li ib qho tshwm sim - hnyav hnyav hauv plab, xeev siab thiab, thaum kawg, puas tsuaj ntawm txoj haujlwm.
Coob leej neeg txiav kev ua kis las ncaws pob vim tias lawv tsis paub noj dab tsi ua ntej qoj ib ce kom lom zem thiab qhia tau zoo. Peb yuav tau pauv cov tsoomfwv thiab cov khoom noj khoom haus.
Ntawv qhia zaub mov ua ntej ua exercise
Thaum xav tias yuav noj dab tsi ua ntej kev cob qhia, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum them sai sai rau cov protein yooj yim zom thiab cov carbohydrates yooj yim. Nyob rau tib lub sijhawm, ob peb teev ua ntej kev tawm dag zog, nws yog qhov tsim nyog los txo cov rog rog kom tsawg.
Cov zaub mov zoo li no muab dab tsi? Cov carbohydrates muab lub hlwb thiab cov leeg zog uas lawv xav tau thaum qoj ib ce. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm ua si lub cev nyhav, txawm tias cov carbohydrates yooj yim - cov ncuav qab zib, zib ntab, kua - tsis tso rau hauv cov rog. Ntawm qhov tsis sib xws, cov khoom zoo li no, tau yoo sai sai, tau noj yooj yim ib yam nkaus.
Protein ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev npaj ua ntej khoom noj khoom haus. Nws yog qhov tsim tawm lub tsev rau cov hlwb uas tso cai rau koj kom hlawv cov rog ntau heev yam tsis tas ua kom cov leeg mob. Qhov tsis muaj rog tsis tsuas yog muab lub plab zoo nyob rau lub cev thaum lub cev ua si, tab sis kuj txhim kho kev zom thiab kev nqus ntawm cov as-ham los ntawm cov protein thiab carbohydrates.
Cov tais diav rau cov kis las
Cov neeg nquag siv lub cev, xav paub txog kev noj zaub mov ua ntej kev tawm dag zog, hais txog cov zaub mov tshwj xeeb. Cov neeg uas xav txog kev ua kis las yog qhov tseem ceeb hauv lawv lub neej tsuas yog haus cov zaub los yog kua txiv, cov txiv ntoo tshiab, cov txiv ntoo ua kom lub cev lossis cov cereal, nrog rau muesli nrog mis nyuj lossis cia li muab qe ua ntej ua si.
Cov tib neeg uas niaj hnub mus xyuas cov koom haum qoj ib ce dhau ib zaug kuj tseem xav paub tias yuav noj dab tsi ua ntej kev cob qhia, yam tsis pauv lawv lub neej. Nws yog qhov zoo txaus rau cov neeg zoo li no siv cov nqaij npuas siav nrog mov lossis buckwheat, ci qos yaj ywm nrog ntses lossis protein omelet nrog oatmeal ob peb teev ua ntej cov chav kawm.
Cov neeg uas maj nrawm los tawm haujlwm los ntawm kev ua haujlwm thiab tsis tuaj yeem npaj lawv tus kheej kom noj zaub mov noj yuav tsum nco ntsoov cov khoom noj txom ncauj hauv cov khoom noj protein. Lawv tau npaj los ntawm tsev cheese, qe, mis hmoov lossis mis mos, ntxiv cov kua mis nyeem qaub, mis nyuj tag nrho, whey, kefir, kua mis nyeem qaub, kua txiv, txiv ntseej, txiv ntoo qhuav, txiv ntoo, thiab lwm yam. Nws yog qhov zoo heev kom noj cov khoom xyaw no nrog koj ua haujlwm thiab koj yuav tsis xav paub dab tsi noj ua ntej kev cob qhia.
Cov dej cawv no tuaj yeem haus cawv ib nrab ib teev ua ntej pib kev kawm. Thiab haus nws nrog cov tshuaj yej unsweetened muaj zog, uas yuav pab tshem cov rog ntawm cov rog rog thiab hlawv nws thaum qoj ib ce.
