Pullover yog kev tawm dag zog uas tso cai rau koj ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab nraub qaum. Nws tuaj yeem ua tau ob qho tib si nrog barbell thiab nrog dumbbells. Cov txheej txheem tua muab rau nqa qhov projectile ob qho tib si ntawm caj npab ncaj thiab khoov ntawm lub lauj tshib.
Pullover yog kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog hauv lub cev uas tso cai rau koj los ua haujlwm ob leeg cov leeg mob pawg ib zaug. Peb tab tom tham txog pectoral thiab broadest leeg ntawm sab nraum qab. Kwv yees li ib puas xyoo dhau los, tsis muaj cov kev sim siv tshwj xeeb rau kev tawm dag zog no. Niaj hnub no lawv muaj, tab sis txawm tias lawv cov tsos, qhov nrov ntawm pullover, ua ob qho tib si nrog cov barbell thiab dumbbells, tsis tau ploj mus deb. Qhov kev ua haujlwm zoo no tso txoj kev thauj khoom zoo rau lub hauv siab thiab pob tw leeg.
Cov yam ntxwv ntawm kev tua
Muaj ob hom pullovers. Thawj qhov yog hu ua lub zog thiab ua nrog caj npab khoov ntawm lub lauj tshib. Qhov thib ob yog hu ua kev ua pa. Nws raug nquahu kom ua nws nrog caj npab ncaj qha. Ob hom pullover muab rau kev txav ntawm qhov hnyav hauv qab taub hau. Ntxiv mus, tsuas yog lub xub pwg pob qij txha tuaj yeem txav mus, cov ceg ntawm lub luj tshib tsis txav, txwv tsis pub lub ce yuav twb hu ua Fabkis txoj xovxwm. Lub pullover nrog cov caj npab ncaj ncaj tuaj yeem siv tsawg dua qhov hnyav, thiab hauv lub pullover nrog khoov caj npab, nws tseem ceeb heev los kho ob txhais ceg. Lub barbell tau lees paub tias ua tiav txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev ua cov pullovers. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txoj hlua khi tso cai rau koj thauj khoom nkaus xwb qhov kawg ntawm qhov ntau ntawm kev txav, thiab nws yog qhov tsis yooj yim rau kev cob qhia nrog lub hnyav hnyav lub pob tw.
Kev tawm dag zog tsis pom zoo kom ua nrog qhov hnyav tshaj plaws ntawm qhov projectile, vim tias qhov no muaj qhov pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub luj tshib, xub pwg lossis dab teg. Qhov hnyav yuav tsum tau xaiv kom koj ua tau peb pawg li ntawm 10-15 rov qab ua ke ntawm qhov nruab nrab ceev thiab hnov cov leeg mob. Yog tias koj yuav tsum ua haujlwm tawm qee thaj tsam ntawm cov leeg, ces koj tuaj yeem hloov pauv chaw ntawm lub cev. Yog li ntawd, pullovers tuaj yeem ua rau ntawm kab rov tav, toj toj lossis rov qab toj lub qaij toj.
Kev siv tshuab ua
Txhawm rau ua kom lub ntsej muag nrog lub ntsej muag, koj yuav tsum tau pw ntawm lub rooj zaum ncaj, tuav lub projectile nyob ntawm koj xub ntiag. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tso tus pas nrig rau ntawm koj ob txhais tes nrog tus tuav ntawm koj, tswj kev ncua deb ntawm xib teg ntawm 40 cm. Tom qab nqus tau, tsa tus barbell, khoov koj lub luj tshib thiab ua rau lub voj voog. Qhov kev txav yuav tsum txuas ntxiv mus kom txog thaum lub pob hluav taws xob nyob tom qab taub hau. Qhov kev tawm dag zog yog tom qab ntawd ua kom raug thaum lub xib teg "saib" thiab ob txhais caj npab sib piv hauv pem teb. Tom qab kev tso pa tawm, tus kws ncaws pob yuav tsum rov qab mus rau hauv SP thiab rov ua qoj ib ce kom ntau li ntau tau npaj.
Txhawm rau ua lub ntsej muag dumbbell pullover, koj yuav tsum pw ntawm lub rooj ntev zaum kom tsuas yog koj lub nraub qaum nyob ntawm nws. Cov neeg ntaus kis las yuav tsum ua kom paub meej tias nws lub taub hau thiab caj dab dai rau ntawm ntug ntawm lub rooj sib tw heev, thiab nws ob txhais ceg so zoo rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj lub dumbbells nyob rau hauv tag nrho ntev caj npab kom lub xib teg so ntawm sab hauv sab ntawm sab saud ntawm lub projectile. Nqus pa, maj mam muab qis lub dumbbells tom qab koj lub taub hau kom tsawg li sai tau, hnov li cas cov leeg ntawm caj npab thiab ncab ncab. Tuav koj ua tsis taus pa, cia li yooj yim tsa qhov nyhav thiab rov qab mus rau PI, ua pa tawm ntawm qhov kawg ntawm txoj kev.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua kom pom cov kev cai nyab xeeb, uas yog, caw tus khub rau kev nyab xeeb. Tsis txhob hnyav tshaj. Pullover yog sib kis rau cov neeg muaj kab mob plawv.
