Lub caj dab muaj zog yog qhov tseem ceeb rau cov wrestlers, boxers thiab bodybuilders. Rau cov neeg tawm dag zog, nqus caj dab caj dab kuj yog qhov tseem ceeb ntawm lawv cov duab kis las. Koj tuaj yeem cob qhia koj lub caj dab ob qho tib si ntawm cov simulators tshwj xeeb, thiab yog tsis muaj lawv, siv ntau yam khoom siv thiab kev tiv thaiv ntxiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov simulators tshwj xeeb uas tso cai rau koj kom tso cov caj dab caj dab hauv kev sib cais tsis muaj nyob hauv txhua qhov chaw dhia ua si. Yog li, koj yuav tsum tau koom nrog tus khub hauv koj txoj kev kawm lossis muaj tswv yim. Ua ntej, ncab koj lub caj dab kom yooj yim nrog taub hau qaij sab laug thiab sab xis thiab rov qab thiab sab. Ua 10 lub taub hau lem rau txhua qhov kev taw qhia. Tom qab ntawd txav mus rau lub ntsiab workout.
Kauj ruam 2
Qhov kev xaiv ua ntej, sib zog me me yog qhov tsim nyog rau koj yog tias koj nyuam qhuav pib mus cob qhia rau cov leeg nqaij leeg. Sawv los yog zaum saum ib lub rooj ntev zaum. Ua kom koj sab nraub qaum. Tso koj sab tes xis rau saum koj taub hau sab taub ntsej sab xis. Qaij koj lub taub hau rau sab xis, muab kev tiv thaiv siab tshaj plaws nrog koj txhais tes. Rov ua li qub rau sab laug. Tom qab ntawd tso ob lub xib teg rau ntawm koj lub hauv pliaj, ib lub rau ntawm lwm qhov. Qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej, straining koj ob txhais caj npab. Ua tib sab nraub qaum, tes ntsaws rau tom qab taub hau. Rov ua dua ib ce 8-16 zaug. Cov hau kev ntawm 3 txog 6.
Kauj ruam 3
Qhov thib ob txheej txheem ntawm caj dab yog ua thaum pw ntawm lub rooj ntev zaum nrog ntau yam txheej txheem tsis kam. Nws yuav yooj yim dua yog tias koj tus kws qhia tawm tsam koj thaum koj ua exercise. Koj tuaj yeem siv lub dumbbell lossis disc ua qhov hnyav. Ua li no, koj yuav tsum tau xaws ib lub kaus mom tshwj xeeb los ntawm txoj siv tawv. Lub hau muab tso rau saum lub taub hau, thiab ib lub nra dhau rau nws.
Kauj ruam 4
Pw rau saum lub rooj ntev zaum kom koj lub taub hau dai kom dawb. Nhov nyhav nyhav lossis kom koj tus khub nias rau koj lub taub hau txij saud. Thaum siv lub cev nyhav, ua lub taub hau khoov thiab nqa. Thaum nias koj tus khub, sim tawm tsam koj lub taub hau, tsis txhob cia nws qis hauv qab. Tom qab ntawv dag ntawm lwm sab thiab rov ua qoj ib ce nyob rau sab tod los ntawm koj lub caj dab.
Kauj ruam 5
Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub plab nqes, nrog koj txhais tes pw rau hauv pem teb. Tus khub nias nrog nws ob txhais tes los ntawm saud, thiab tib lub sijhawm koj tawm tsam nws lub siab. Los yog, muab tso rau lub kaus mom uas muaj ceeb thawj thiab ua lub taub hau seb puas tsim nyog yuav tsum yog khoov hauv qab.
Kauj Ruam 6
Ntawm qhov kawg ntawm qhov tawm, zaws koj lub caj dab nrog koj txhais tes. Maj mam rub koj lub taub hau rau sab xis, sab laug, nraub qaum thiab lwm yam, sim ua kom cov nqaij ntshiv.
