Thaum koj nug koj tus kheej rau lo lus nug "Yuav ua li cas nqus cov leeg caj dab (" tis ") hauv tsev," qhov tseem ceeb yog tias koj lub siab nyiam thiab kev xav tau txaus rau lub sijhawm ntev hauv kev tawm dag zog, txwv tsis pub koj yuav ua tsis tiav qhov koj xav tau Cov. Txawm li cas los xij, nrog cov cai yooj yim thiab kev tawm dag zog nram qab no, koj tuaj yeem tso koj lub caj dab "tis" rau hauv tsev.
Tsim nyog
dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua cov cuab yeej hauv qab no rau kev tawm dag zog: muab ob lub dav nylon daim ntaub tso rau ntawm lub hau crosswise, dai qhov kawg. Los ntawm tib cov ntaub nplaum nylon, ua ib lub ntug nrog uas koj muab ob daim kab xev yav dhau los tso rau saum taub hau. Yog li, koj yuav tau txais ib hom kaus mom. Khi dumbbells mus rau qhov kawg ntawm ob txoj xov tawv nylon uas koj khi rau tom qab ntawm koj lub taub hau crosswise (koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav ntawm koj qhov kev txiav txim siab), tab sis tsis txhob sib sib zog nws nrog qhov hnyav, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lub ncauj tsev menyuam. Tam sim no, thaum zaum los yog sawv ntsug, khoov koj lub taub hau rov qab. Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tso caj dab lub caj dab hauv tsev.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog lwm tus coj los tso koj lub caj dab tis rau hauv tsev. Pw rau ntawm koj lub hauv siab ntawm daim tiaj tiaj, tav toj, thiab nws yuav tsum tau tsa siab dua theem tsev (piv txwv li lub rooj ntev zaum). Qhov ntug ntawm lub rooj ntev yuav tsum nyob ntawm theem hauv siab. Muab txoj phuam nyob sab nraum qab ntawm koj lub taub hau thiab daim ntaub dumbbell sau rau saum. Qaij koj taub hau siab dua. Koj tuaj yeem tuav lub dumbbell nrog koj txhais tes. Txoj kev xaiv: yog tias koj pw ntawm lub tog tog ntawm ib sab, ua qhov kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem tso cov leeg sab hauv caj dab.
Kauj ruam 3
Kev xaiv qoj ib ce ntxiv. Pw hauv pem teb nrog koj txhais ceg ntsaws rau hauv qhov koj nyiam, thiab pw koj lub taub hau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Xuas koj lub taub hau kom deb ntawm rooj zaum, thaum kho lub nra nrog koj txhais tes. Lub ce muaj peev xwm ua tau thaum pw ntawm koj sab nraum qab.
