Lub pob zeb gluteal tau suav hais tias yog ib qho ua tau zoo thiab muaj zog tshaj plaws hauv cov tib neeg lub cev. Los ntawm lawv cov qauv, lawv sawv cev rau peb thaj chaw ua ke: me, nruab nrab thiab loj. Tias yog vim li cas, thaum xaiv cov kev qoj ib ce, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account tias txhua tus neeg mob gluteal tau koom nrog tusyees.
Cov ntaub ntawv pab tau
Cov leeg muaj zog tshaj hauv tib neeg lub cev yog gluteus maximus leeg. Nws muaj cov flattened thiab rhomboid cov duab. Lub gluteus maximus leeg pib rau ntawm lub pob txha hu ua paum, ua kom sai rau tus poj niam.
Lub gluteus medius yog txhais nyob rau saum npoo ntawm ilium. Tom qab ntawd nws poob qis, maj mam hloov mus rau hauv cov pob txha tuab.
Lub tshuab gluteus maximus yog nyob hauv qab nruab nrab thiab, hauv nws cov qauv, nws zoo ib yam rau nws.
Siv tes ua kom cov leeg nqaij to
Kev cob qhia cov nqaij gluteal tsis ua rau muaj teeb meem tshwj xeeb hauv feem ntau. Thiab qhov no yog tsis muaj coincidence. Nws yog tsim nyog sau cia tias ib tus neeg pib ua zoo nqaij gluteal. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias thaum tsiv mus, nws yog nyob ntawm lawv tias lub nra ntawm lub cev mus.
Lub barbell zaum yog qhov ua tau zoo thiab tawm dag zog zoo uas txhawb nqa kev tsim kho cov leeg. Xws li lub luag haujlwm yog qhov ua tau zoo ua haujlwm ntawm cov nqaij gluteal. Raws li txoj cai, zaum-sawv ib txwm muaj txaus los tsim kho thaj chaw no sai.
Cov txheej txheem ntawm kev ua cov nqos dej tob yuav tso cai rau koj kom pom tseeb tshwj xeeb ntawm kev tso cov nqaij ntshiv gluteal. Muab cov yam ntxwv ntawm lub cev, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua qhov ua tau zoo-nqus zaum. Nws raug nquahu kom pib qhov kev tawm dag zog nrog coob tus rov ua dua thiab nrog rau kev hnyav. Tsis txhob hnov qab ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam sib sib zog nqus zaum. Tsuas yog los ntawm kev saib xyuas cov xwm txheej no, koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Ib yam li ntau txoj kev qoj ib ce, zaum kawg tso cai rau koj tsim cov leeg nqaij kom muaj txiaj ntsig thiab sai. Yog tias koj txiav txim siab ua haujlwm ntau dua tshwj xeeb rau qhov zoo ntawm lub pob tw, koj yuav tsum muaj kev tawm dag zog ntxiv hauv koj cov kev qoj ib ce.
Lub ntsws yog suav hais tias yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los ua kom cov nqaij gluteus. Tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau cov txheej txheem tua. Ua haujlwm ntawm gluteal leeg yuav tsum tau pib tsis muaj tes taw hnyav dua. Tsuas yog tom qab kev tswj hwm tus txheej txheem tag koj tuaj yeem nqa lub barbell los yog dumbbells ua tus thauj khoom.
Qhov tseeb, txhawm rau kom muaj lub cev, ua kom muaj zog, lub zog gluteal zoo nkauj, nws txaus los ua ob qhov kev tawm dag zog - ntsws thiab zaum-sawv. Yog tias koj txiav txim siab nce lub nra, suav nrog dumbbells.
Qhov kawg ntawm txhua qhov kev tawm, cov kws tshaj lij pom zoo kom ncab cov leeg nqaij gluteal. Nws yuav tsum nco ntsoov tias los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no, koj tab tom ua ib kauj ruam nrawm rau muab cov duab xav kom koj lub pob tw.
