Thaum pib ntawm lub xyoo pua 21st, nthwv dej ntawm kev zam rau kev nyab xeeb, lub cev zoo nkauj, kev noj qab nyob zoo, kev kawm paub thiab noj zaub mov kom zoo rau peb lub teb chaws. Cov neeg flocked en masse rau gyms thiab chaw ntau pob kom lawv qhov ntsej muag kom zoo.
Daim duab ntawm lub cev zoo nkauj txig hloov pauv tsis tu ncua, nrog rau kev hloov pauv ua ntej hauv kev txhim kho kev lag luam qoj, tab sis kev nqhis rau cov leeg zoo nkauj thiab txhim kho cov leeg ntawm cov ceg thiab cov leeg nqaij gluteal tseem tsis hloov. Kev tawm dag zog hauv chaw ua si yuav pab ua kom cov nqaij gluteal zoo nkauj, voluminous thiab toned. Muaj kev qoj ib ce thiab pabcuam sijhawm pabcuam. Cov pib qhov yooj yim feem ntau yuav luag tag nrho cov kev tawm tsam. Lawv kev nqis tes yog lub zog siv ntau, ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov protein ua ke thiab cov leeg kev loj hlob.
Kev ua (theem pib) ce
1. Neeg ncaj tuag.
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem siv rau hauv ntau qhov kev hloov pauv ntawm nws nrog lub barbell, dumbbells, kettlebell, roj hmab loops, hauv cov kws qhia lub block, thiab lwm yam. Qhov kev tawm dag zog no tseem cia koj koom nrog koj lub lumbar, hamstrings, thiab latissimus dorsi, uas yog qhov tseem ceeb heev. Lub thauj sib txawv nyob ntawm seb hom traction: classic, Romanian lossis "sumo". Txoj kev nqaim teeb ntawm ob txhais ceg, ntau qhov ntawm sab nraub qaum thiab nraub qaum ncej puab tau ntim.
2. zaum khooj.
Qhov kev tawm dag zog tseem ua rau ntau yam kev hloov pauv, txawm li cas los xij, txhawm rau ua kom lub siab ntawm cov nqaij ntshiv gluteal, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau zaum khuav hauv qab "thaum uas tig mus".
Cov Kev Pabcuam Ua Si
Nrog cov pabcuam ua si, cov kws ncaws pob feem ntau ua tiav lub luag haujlwm ntawm qee pab pawg leeg, ua haujlwm tawm ntau li ntau tau.
3. Lub ntsws.
Nrog kev qoj ib ce no, cov neeg ncaws pob rov ua kom zoo dua sab nraub qaum thiab cov leeg hauv cov leeg. Lub hauv ob leeg tuaj yeem nqa tau ob qho tib si rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, nrog lossis tsis muaj qhov hnyav.
4. Ntau yam viav vias thiab ua.
Ua viav vias thiab ua rau tam sim no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev dhia ua si vim muaj ntau yam thiab ua haujlwm ntawm cov khoom siv kis las. Lawv ua tiav nrog cov loops, sawv, dag, hauv cov blocks, thiab lwm yam.
Tswv yim
1. Ua kom sov siab ua ntej ua haujlwm muaj zog.
2. Cov nqaij gluteal yog qhov loj tshaj thiab muaj zog tshaj hauv cov leeg leeg hauv tib neeg. Rau nws txoj kev txhim kho thiab kev loj hlob, theej hnyav ntxiv yuav tsum muaj. Yog tias koj xav nce lawv lub ntim, ces koj yuav tsum tsis txhob saib tsis taus lub zog ua haujlwm.
3. Nws tsis pom zoo kom los ua ke cov pob zeb tuag thiab zaum hauv ib qho kev tawm dag zog, vim tias ob qho kev tawm dag zog no yog qhov pib thiab siv ntau lub zog. Koj tsuas yog tsis muaj lub zog los "rub" kom yog tom qab zaum-sawv.
4. Ua kom tiav koj cov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog (30 feeb lossis ntau dua). Qhov no yuav ua rau koj nyob zoo thiab tsis hnyav.
5. Lub zog ua haujlwm yuav tsum tau noj zaub mov zoo. Tsis txhob ntshai thaum koj muaj lub siab zoo tom qab kev tawm dag zog.
6. Tsis txhob hnov qab txog ncab thiab abs.
7. Lwm txoj kev tawm dag hnyav (hnyav dua, hnyav dua tsawg dua ib zaug) nrog lub teeb workouts (ntau qhov rov ua dua nrog lub teeb hnyav). Qhov no yuav pab txhim kho ob pab pawg ntawm cov leeg pob txha (kom nrawm thiab qeeb).
8. Siv cov kev pab cuam ntawm tus cob qhia.
