Lub cev muaj zog ua kislas lub cev yog npau suav ntawm ntau tus neeg. Rau cov neeg uas muaj lub cev nqaij tawv muaj zog, nws yooj yim dua los tsim cov leeg nqaij dua li cov neeg nyias. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib yam dab tsi tsis yooj yim sua, thiab, soj ntsuam qee txoj cai, txawm tias tus txiv neej zoo tshaj plaws lossis tsis tshua muaj poj niam txiv neej yuav muaj peev xwm khav tau cov ntawv zoo nkauj.
Nws yog qhov tsim nyog
xuas khoom noj kom sib npaug, barbell, dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog qhov hnyav nce, suav nws siv cov mis: qhov siab, qhia hauv centimeters, rho tawm 110. Qhov tshwm sim yog kwv yees, tab sis nws yuav pab koj txoj hauv kev. Txiav txim siab koj kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub. Ntxiv lwm 900 rau nws - thaum kawg koj yuav tau txais daim duab uas yuav tsum muaj los nce qhov hnyav uas ploj lawm.
Kauj ruam 2
Txoj cai noj: Zam kom ntau cov calories uas tsis muaj nyob hauv cov khoom qab zib thiab hmoov. Noj cov khoom noj muaj protein ntau vim tias nws muaj protein ntau uas ua rau cov tshuaj hormones loj hlob thiab testosterone ntau lawm. Muab cov nqaij, ntses thiab nqaij qaib nrog zaub nyoos los pab koj txoj hnyuv zom zaub mov. Tsis txhob cia qhov tsos ntawm kev tshaib kev nqhis - nws zoo dua los noj txhua ob teev, tab sis hauv feem me me.
Kauj ruam 3
Ua tib zoo mloog txog kev qhia kom hnyav. Jogging, ua luam dej thiab lwm yam kev thauj khoom cardio yuav tsum tau ceev kom tsawg li tsawg: kev sov siab 10 feeb yog txaus. Thaum siv zog nce cov leeg, qhov xav tau yuav tsum tau muab rau zaum-sawv nrog barbell, nias xovxwm thiab sawv ntsug barbell, deadlift ntawm straightened ceg thiab barbell deadlift nyob rau hauv ib qho tsis txaus siab. Dumbbell ce kuj yog qhov zoo. Nws yog qhov zoo dua los xaiv txoj haujlwm kev cob qhia nrog tus kws tshaj lij kev paub, coj mus rau txhua tus yam ntxwv ntawm daim duab.
Kauj ruam 4
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev loj hlob ntawm cov leeg tsis tshwm sim hauv kev cob qhia, tab sis tom qab. Yuav kom ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum mus rau tom lub chaw dhia ua si ob rau peb zaug hauv ib lub lim tiam. Tsaug zog tsawg dua li yim teev hauv ib hnub. Txhawm rau cov chav kawm kom ua tiav, koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej lub zog - yog tias koj nkees lossis tsis xis nyob, nws zoo dua rau kev ncua kev kawm.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev tawm hws chav kawm yuav ua qee yam rov qab ntawm koj lub cev mus rau nws lub xeev yav dhau los. Ua siab ntev, tsis txhob ntshai ntawm kev nyuaj thiab ntseeg kev ua tiav - qhov no tseem ceeb heev thaum ntaus kis las. Haus cawv thiab haus luam yeeb muaj peev xwm tshem tag nrho cov txiaj ntsig. Txhawm rau daim duab ua kom zoo nkauj tiag tiag, nws tsim nyog saib lub sijhawm niaj hnub thiab tsis nco qab txog qhov tsis zoo.
