Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhua leeg cov leeg leeg, koj yuav tau siv sijhawm ntev heev. Raws li txoj cai, cov neeg ncaws pob sim ua haujlwm cov pab pawg sib txawv ntawm cov hnub sib txawv, tab sis txawm tias qhov no tsis tso cai rau lawv siv sijhawm los ua haujlwm ntawm txhua cov leeg nqaij hauv qhov sib cais. Yog tias koj nce cov naj npawb kev tawm dag zog, koj yuav tsum nce lub sijhawm ua haujlwm ntawm nws tus kheej, thiab qhov no tsis yooj yim. Txoj kev tawm hauv qhov xwm txheej no yog ua kev tawm dag zog uas ua kom koj ib txhij ua hauj lwm ntau ntawm cov leeg ntawm cov pab pawg sib txawv.
Tsim nyog
- - tus ntoo khaub lig;
- - barbell;
- - thaiv simulator;
- - kev ua kislas gym.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dai dhau qhov bar nrog kev tuav rov qab. Tsa koj ob txhais ceg hla ntawm pob taws mus rau sab xis. Lub taw yog ncaj qha rau pem hauv ntej.
Rub maj mam rub mus kom txog rau thaum koj lub puab tsaig chwv lub bar. Sim ua kom koj ob txhais taw ncaj ncaj, tsis txhob khoov koj ob sab ceg hauv.
Ua haujlwm: cov leeg ntawm nias, yuav luag tag nrho cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab hauv siab, biceps.
Kauj ruam 2
Sawv ntawm cov kab ntawv ntawm cov kws qhia thaiv. Tshawb cov tes ntawm qhov thaiv sab saum toj tom qab koj nraub qaum. Lub caj npab tsa siab, lub luj tshib tau tsa thiab xyaum kov lub yeej. Ob txhais caj npab nthuav dav tom hauv ntej ntawm koj, hauv kev coj ua yuav txav mus. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw dav. Sab nraub qaum yuav tsum tig 45 degrees.
Maj mam thawb tus tes mus tom ntej nrog rau sab saum toj, rau pem hauv ntej, thiab sab hauv qab. Tshaj tawm qhov hnyav kom txog thaum lub nrig ntawm tes hnyav hnyav tau mus txog theem sab caj npab txuas sab nraud.
Ua haujlwm: tswj lub zog cov leeg, ua kom cov leeg hauv plab, nqaij leeg pectoral, ceg leeg.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, taw mus tib seem. Tuav qhov bar kom koj txhais tes tsis chwv koj txhais ceg thaum khoov. Hauv qhov no, qhov kev ncua deb ntawm caj npab yuav tsum tsis txhob dav ntau dua ntawm lub xub pwg. Khoov koj sab nraub qaum thiab flatten koj lub xub pwg hniav.
Lub caij tuag pib nrog txav sab nraud ntawm lub taub hau thiab pwg. Tom qab ntawd thawb nrog koj ob txhais taw thaum rub koj lub xub pwg, ceg tawv, thiab hauv caug thiab sab nraud. Sawv ntsug ncaj nrog barbell hauv koj txhais tes. Nqa ib qho kev ncua luv thiab txo qis barbell, ua kom nws nyob ze rau koj li sai tau. Thaum lub rooj zaum hauv qab ntawm lub hauv caug, zaum qis me ntsis, dua li khoov ntawm lub duav.
Ua haujlwm: lub duav flexors, pob tw, lub nraub qaum.
