Cov leeg hauv plab tom qab yog hu ua oblique. Lawv yog ib feem ntawm cov leeg leeg thiab ua lub luag haujlwm loj hauv ntau qhov kev tawm dag zog. Yuav luag txhua lub zog pib nrog kev koom tes ntawm cov leeg no, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov leeg ntawm sab nraub qaum, caj npab lossis txhais ceg tau koom nrog kev ua haujlwm. Lub plab ua haujlwm oblique tseem xyuas kom muaj kev nyab xeeb ntawm lub caj qaum ntawm lub lumbar thaum ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Kev ua haujlwm Oblique yuav tsum muaj nyob hauv txhua qhov kev ncaws pob.
Nws yog qhov tsim nyog
- - chav kislas;
- - nthuav dav;
- - ob chav kis las zaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj zaum rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej ntawm koj. Hle txoj hlua ntawm qhov nthuav dav ntawm txhais taw, nqa cov leeg hauv ncab npab thiab tuav lawv nyob ntawm koj hauv siab. Tus nthuav tawm yuav tsum ua kom nruj thiab maj mam tig mus rau sab xis, kev cog lus koj cov leeg. Sim ua kom koj ob txhais ceg thiab lub pob tw. Muaj mus txog qhov siab tshaj plaws, kho qhov chaw rau ob lub vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov ua lub lem rau sab laug. Ua rau peb pawg ntawm 8-10 lem hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais caj npab ncua ntawm koj lub npog tas ib ce. Tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, koj lub tsho yuav tsum mus tib seem rau hauv av. Maj mam ua ob sab ceg rau sab xis. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib tsis ua kom tsum ib pliag, rov ua dua qhov qaij ntawm ob txhais ceg mus rau sab laug. Ua kom koj lub hauv caug nruj. Cov chav ua haujlwm yuav tsum tau ua yam tsis nres. Ua 8-10 reps hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 3
Tso ob lub rooj zaum kom koj tau pw saum ib leeg nrog koj tus ncej puab thiab ntes lwm tus nrog koj txhais taw. Ob sab ceg yuav tsum tau so ntawm sab hauv ntawm lub rooj sib tw kom lub cev sib tshuam sib luag rau saum npoo ntawm lub rooj ntev zaum. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, lauj tshib sib nrug. Maj mam qaij koj lub cev qis li qhov ua tau. Tsis tas nres rau ntawm qhov chaw qis, nqa lub cev kom siab li sai tau. Xauv lub pose rau ob feeb. Ua 6-8 reps thiab yob mus rau lwm qhov. Ua raws li peb kab rau ib sab.
Kauj ruam 4
Ua lub sab leeg pliav kom ib ce. Ua li no, pw ntawm koj ib sab. Ob txhais ceg yuav tsum ua ke. Tso koj ob txhais caj npab rau hauv pem teb hauv qab lub xwb pwg. Ua kom nruj koj sab nraub qaum thiab mob plab thiab txhawb nqa koj lub plab mog. Tshaj koj lub cev rau hauv kab ncaj ncaj. Tuav cov kab no li 15 mus rau 30 feeb. Rov ua rau lwm tus sab.
Kauj ruam 5
Zaum ntawm ntug ntawm kev ua kis las, rub koj ob txhais ceg nyom ntawm lub kaum sab xis. Caj npab khoov rau ntawm lub hauv siab nrog lub luj tshib sib nrug, rub koj lub hauv caug sab xis mus rau sab xub pwg sab laug. Tuav koj lub hauv caug ua ke. Rov ua lub lem rau lwm qhov. Yog tias qhov kev tawm dag zog no nyuaj rau koj, koj tuaj yeem so tes ntawm lub rooj zaum tom qab koj sab nraub qaum. Ua peb txheej ntawm 8-10 lem rau ib sab.
Kauj Ruam 6
Zaum hauv pem teb, txhawb nqa koj ob txhais ceg tawm ntawm 10 mus rau 15 cm. Hla lawv ntawm pob taws. Tso koj ob txhais tes rau hauv lub xauv thiab ncav ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj hauv siab. Qaij koj lub cev rov qab ntawm ib puag ncig ntawm 45 degrees. Pom lub cev ruaj khov thiab yuam ntiag hloov koj lub npog tas ib sab. Sab nraub qaum tseem ncaj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab tig mus rau lwm qhov. Ua 8-10 lem rau txhua qhov kev taw qhia.
