Kev sib raug zoo tsim zoo nkauj, zoo nkauj, txhaws caj npab feem ntau nyiam mloog. Muaj cov lus qhia tshwj xeeb thiab cov lus qhia kom ua tiav qhov ua tiav siab kawg. Nrog lawv cov kev pab, koj yuav tsim koj cov leeg ua ke.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov ua tau zoo thiab muaj zog ntxiv. Yog tias koj xav kom koj cov leeg caj npab loj hlob tsis tu ncua, ua kom ib ce muaj zog. Nco ntsoov, kev siv tsis yog txog qhov hnyav tshaj, tab sis qhov ua kom lub cev zoo. Thaum ua kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav tsum xav tias koj cov leeg ua haujlwm li cas. Ua kom pom tseeb ntawm kev txav mus los. Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem tsis nco qab txog kev nce qib ntawm cov nra. Kev hnyav yuav tsum nce ntau zuj zus thiaj li tsis ua rau cuam tshuam nrog kev nkag siab thiab txheej txheem.
Kauj ruam 2
Ntau yam ntawm workouts. Ntau tus neeg ua qhov yuam kev ntawm kev ua tib ce ua ntu zus ua ntu zus. Tom qab ib lub sijhawm, cov leeg yuav tau siv rau lub luag haujlwm no thiab koj yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig tshwm sim. Kev hloov kho thiab hloov koj cov khoos kas kom zoo: siv cov kab sib txawv thiab sib txawv qhov dav, nce cov lej thiab cov teeb tsa, txo so ntawm kev tawm dag zog, sib pauv.
Kauj ruam 3
Rov qab thiab so. Txog caj npab cov leeg txhawm rau loj hlob, nws yog qhov yuav tsum tau muab sijhawm rau kev ua kom rov qab los ntawm kev ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias lawv tuaj yeem tau txais ib qho kev thauj khoom ncaj qha thaum ua lwm yam qoj ib ce. Qhov no yuav ua kom ntev lub sijhawm rov qab ntawm cov leeg.
Kauj ruam 4
Siv tau qoj ib ce. Txhawm rau kom zoo dua ntawm koj cov leeg caj npab, koj yuav tsum muaj qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws hauv koj lub peev xwm. Haum rau kev nqus cov pob nyem: khoov caj npab rau ntawm lub rooj ntev zaum, zaum nrog dumbbells, nqa ib lub barbell. Kev ua qoj ib ce tshaj plaws yog: Kev txuas ntxiv ntawm caj npab rau ntawm qhov siab, Fabkis lub rooj ntev zaum xovxwm, nias ntawm lub bar nrog tus nqaj nqaim. Yog tias koj muaj kev nyuaj nrog cov kev tawm dag zog, nrhiav kev pab ntawm tus kws qhia tshaj lij. Tus kws tshaj lij, tau kawm txog koj tus kheej tus yam ntxwv thiab kev tawm dag zog lub cev, yuav xaiv qhov kev kawm uas haum tshaj plaws
