Ib tug txiv neej xav tau caj npab muaj zog tsis yog tsuas yog ua rau lwm tus nyiam los ntawm hnav lub tsho luv luv T-shirt. Lub zog xav tau txhawm rau nqa koj tus poj niam uas koj hlub thiab koj cov menyuam. Yog tsis muaj tes muaj zog, koj yuav tsis ua lub tsev, koj yuav tsis tiv thaiv koj tus kheej thiab cov neeg koj hlub kom tawm tsam, koj yuav tsis muaj peev xwm hla dhau txoj kev nyuaj siab. Yuav tsum muaj zog txhais tes thiaj li ncaws pob thiab ntaus pob tau zoo. Nws tsuas yog hais tias ib tug txiv neej yuav tsum muaj kev muaj zog ob txhais tes.
Tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell nrog EZ-caj dab;
- - thaiv simulator;
- - hlua kov;
- - Scott lub rooj ntev zaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj. Ob txhais ceg yog khoov me ntsis ntawm lub hauv caug, hauv tes ntawm dumbbells. Khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg thiab caj npab yuav tsum 90 degrees. Cov xib teg tabtom tig mus ntsia. Nov yog txoj haujlwm pib. Maj mam qis koj sab tes xis. Tsis txhob tig tes, lub xib teg tig saib. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua rau sab tes laug. Ua 8-12 reps rau ib txhais tes.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa caj npab ncaj nrog dumbbells hla koj lub taub hau. Txo koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Luj tshib no taw nce los. Nov yog txoj haujlwm pib. Ncab koj sab caj npab maj mam. Tuav rau ob lub vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua kom sab tes xis. Ua 8-12 reps rau ib txhais tes.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Saib ua ntej ntawm koj. Tes nrog dumbbells nqes. Lub xib teg yog ntxeev sab hauv. Kho koj sab caj npab sab lauj ntawm lub lauj tshib kom dumbbell chwv koj lub xub pwg. Xauv txoj haujlwm rau ob vib nas this. Txo koj sab caj npab kom lub ces kaum ntawm lub luj tshib ncaj. Tuav rau ob lub vib nas this. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua rau lwm tes. Thaum ua kev tawm dag zog, ua kom koj lub luj tshib nyob ze koj lub cev thiab tsis txhob ncav koj txhais tes. Lub xib teg ib txwm ntsia lub cev. Ua 8-12 reps rau ib txhais tes.
Kauj ruam 4
Sawv nyob ntawm hauv ntej ntawm tus kws qhia kev thaiv. Qhov kev ncua deb rau khib yog 1-2 qib. Muab txoj hlua tes tuav. Nias koj lub luj tshib rau hauv lub cev, qaij lub cev me ntsis rau pem hauv ntej. Nov yog txoj haujlwm pib. Muab koj ob txhais tes cia. Thaum koj ob txhais caj npab ncua, ncab cov hlua ntawm tes. Tus xib teg tabtom tig sab hauv. Khoov koj ob txhais caj npab maj mam. Thaum koj khoov koj lub lauj tshib mus txog 90 degrees, tuav li ob feeb. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Ua 8-12 qhov rov ua dua.
Kauj ruam 5
Zaum ntawm Scott lub rooj ntev zaum. Hauv tes ntawm ib qho bar nrog EZ-bar. Rov qab sib tuav caj npab lub xub pwg-dav sib nrug. Nco ntsoov tias sab sauv ntawm lub dav hlau siv yog nyob hauv koj lub qhov tso. Ncab koj ob sab caj npab. Nov yog txoj haujlwm pib.
Khoov koj ob sab caj npab maj mam nrog tus sib ntaus sib tua ntawm lauj tshib. Thaum lub kaum sab xis nruab nrab ntawm lub xub pwg thiab caj npab yog 90 degrees, kaw qhov chaw rau ob feeb. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Ua 8-12 qhov rov ua dua.
Kauj Ruam 6
Cov kev qoj ib ce ua nyob rau hauv lub voj. Ua peb ncig. Qhov so ntawm ce yog 30 vib nas this. Ncua ntawm kev ncig 2-3 feeb. Ncab lub hom phiaj cov leeg ntawm cov voj voog. Qhov no yuav tso cai rau koj nce lub zog qhov kev xav ntawm lub zog los ntawm 19%.
