Xaiv kev ua si nawv los tsim koj tus kheej zoo tagnrho. Vim li cas thiaj ntaus pob ncaws pob?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj, cia peb txhais lub ntsiab txhais qhov zoo tshaj plaws txhais tau li cas. Saib ntawm daim duab. Pom tseeb: zoo meej tsis yog sib npaug. Lub tswv yim txhais tau tias kev sib haum xeeb, sib npaug ntawm cov quav.
Kauj ruam 2
Kev ua si kis las pab li cas los tsim daim duab zoo nkauj?
1. Hauv kev qhia, koj tuaj yeem hlawv los ntawm 200 kcal rau 1000 kcal hauv 1 teev (nyob ntawm hom kev ntaus pob ncaws pob, pib lub cev qhov hnyav, thiab lwm yam).
2. Kev zom zaub mov muaj ntau ntxiv. Txawm tias thaum so, lub cev siv ntau lub zog los ntawm kev tawm dag zog.
3. Cov kev tawm dag zog ua rau lub cev nce ntxiv ntawm adrenaline hauv cov ntshav, uas ua rau nrawm dua cov rog rog tawg.
4. Txhawm rau muab lub cev nrog lub zog, feem ntau cov rog ua kom tawg, cov leeg, ntawm qhov tsis tooj, muaj lub zog. Yog li, daim tawv nqaij ua ntau dua ywj, lub cev kis tau ib cov duab zoo nkauj.
Kauj ruam 3
Xaiv lub zog kev kawm
Qhov kev xaiv zoo rau cov menyuam ntxhais nyias nyias uas muaj qhov sib txawv ntawm qhov siab thiab qhov hnyav ntau dua 114. Piv txwv li qhov siab 160, qhov hnyav 43, yog li qhov sib txawv yog 117. Koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij.
Qhov no tsis txhais tau tias kev kawm aerobic yog contraindicated rau cov hluas nkauj nyias. Lawv tsuas yog tsis pab koj ua tus qauv zoo tshaj plaws. Cov nyias nyias kuj tseem muaj cov ntaub so ntswg adipose, thiab yog tias koj hlawv nws, tshuav dab tsi?
Kauj ruam 4
Xaiv ib qho aerobic workout
Kev tawm dag zog hauv lub cev yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj qhov sib txawv ntawm qhov siab thiab hnyav ntawm 102 lossis tsawg dua. Piv txwv li, yog tias koj yog 162 siab, koj hnyav 60 lossis ntau dua, qhov no txhais tau tias koj lub cev rog dhau lawm. Cardio yog qhov yuav tsum tau ua rau yuag poob. Qhov kev ua tau zoo yuav nce ntxiv yog tias koj "viav vias" tom qab cardio.
Kauj ruam 5
Sib txuas ua ke muaj zog thiab kev kawm aerobic
Yog tias qhov sib txawv ntawm qhov siab thiab qhov hnyav yog li ntawm 103 thiab 114, ces qhov sib txawv ntawm qhov piv txwv zoo tagnrho (txog 112) tsis zoo heev. Cov neeg no tej zaum yuav raug qhia los ua ke aerobic thiab lub zog kev qhia. Yog tias lub hom phiaj txo kev hnyav, ces peb tsom rau aerobics (piv txwv li, 3 kev kawm aerobic thiab 1 lub zog kev kawm). Yog tias koj xav tau nce phaus, peb ua qhov fab ntxeev (3 lub zog thiab 1 aerobic)
Kauj Ruam 6
Tsim Tawm
1. Rau ib tus ntxhais nyias nyias nws yog qhov zoo dua rau kev pib yoojyim "ua viav vias" kom txog thaum qhov hnyav xav tau.
2. Tus ntxhais rog dhau heev yuav tsum tau, ua ntej txhua yam, dhia qoj ib ce.
3. Rau tus ntxhais uas muaj qhov hnyav yuav luag zoo tshaj, nws ua rau pom kev sib txuas ua ke muaj zog thiab aerobics.
