Koj tuaj yeem ua tau zoo sai sai ntawm cov caj npab thiab xub pwg thaum nyob hauv tsev yam tsis tau mus ncig ua si. Txawm nyob hauv 2-3 lub lis piam, nyem cov leeg yuav twb pib zoo lawm. Pib ua ib pawg ntawm 4 qhov pib dumbbell ce. Koj tuaj yeem "ua kom tiav" nrog kev thawb, rub tawm.
Cov kev tawm dag zog yuav ua haujlwm biceps brachii (biceps), triceps (triceps), deltas, thiab trapezius.
Koj xav tau hom kev ntaus pob ncaws pob twg?
Qhov yooj yim, dumbbells lossis bar, rooj zaum lossis rooj zaum. Qhov zoo tshaj plaws yog tias koj muaj cov dumbbells tsaus muag hauv tsev. Vim tias thaum txhim tsa lub qhov loj thiab txhawm rau kho qhov kev nyem, koj yuav tsum maj mam nce lub nra, tsis muaj qhov no koj tsis tuaj yeem siv tes zoo nkauj.
Yuav ua li cas yog tias tsis muaj lub dumbbells?
Nws yog qhov yooj yim, hloov lawv nrog lub taub dej yas (rau cov ntxhais) lossis xuab zeb (rau txiv neej). Tab sis nws yog qhov zoo dua los xav txog qhov no yog qhov kev xaiv ib ntus, thiab tom qab ntawd yuav tshwj xeeb dumbbells.
Yog li, tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam, ua ib co kev tawm dag zog hauv qab no:
Dumbbell caws nrog ncej puab txhawb nqa. Nws kuj tseem hu ua concentrated flexion
Zaum, qis koj txhais tes nrog lub pob taws qis thiab taw koj lub luj tshib rau nruab nrab ntawm tus ncej. Pib ua kom lub xub pwg nyom, tswj lub zog loj tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntiv tes tig ntawm xub pwg. Ua nws 8-10 zaug, tom qab ntawd hloov mus rau sab tes tsis nres. Qhov no yuav suav ua ib qho kev sib cuag.
Lub rooj ntev zaum xovxwm rau ob lub rooj zaum lossis rooj zaum hauv Fab Kis
Pw rau ntawm cov kab rov tav tav toj, yog tias tsis yog, siv ob lub rooj zaum lossis hauv pem teb. Caj npab nthuav dav rov sab nraud. Tib lub sijhawm, cov caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib thiab coj mus rau lub taub hau. Ua tib zoo saib thaum ua tiav cov haujlwm no kom qhov projectile tsis xaub.
Qhov qub, tsuas yog zaum nrog dumbbell qab koj nraub qaum
Zaum ze ntawm phab ntsa, zaum ntawm kev txhawb nqa khoom. Nqa ib rab phom ntawm ob txhais tes. Kom nws ntseg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txav lub lauj tshib, lawv tau ruaj khov. Nqa cov khoom siv thiab, tswj lub lauj tshib, txo nws ntsug raws tom qab.
Lwm txoj kev hloov pauv rau sab xub pwg sib koom tes ntawm caj npab nrog dumbbells
Qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev ua. Sawv ntsug, khoov lawv cov caj npab nrog lub nra (dumbbell, kettlebell), nqa lawv mus rau hauv lub xub pwg. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas lub xib teg tau tig ntawm koj.
Koj yuav tsum tau ua heev npaum li cas?
Yuav ua li cas muaj ntau txoj hauv kev los ua nyob ntawm qhov qoj ntawm tus neeg ncaws pob. Pib ua 3-4 zaug ntawm 8-10 zaug. Yog tias koj ua tiav ntawm cov pob zeb nrawm nrog kev sib thawb, tom qab ntawd ua rau nws lub nrig hnyav dua thiab koj yuav tiv taus npaum li cas. Ntxiv mus, txhua zaus koj yuav tsum nce ntxiv ntawm cov kev ntsuas rov qab.
