Yog tias koj txiav txim siab teev cov ntaub ntawv rau kev sib thawb, ua ntej koj yuav tsum txiav txim siab seb qhov kev sib tw yuav ua dab tsi. Koj tuaj yeem ua tus laub kom thawb tawm hauv pem teb, lossis koj tuaj yeem ua nws los ntawm cov pas tuav. Koj tuaj yeem ua cov laub thawb thaum sawv ntsug ntawm ib sab tes, ntawm koj lub nrig, ntawm koj lub ntiv taw, sab ceg ncaj ncaj, lossis hauv caug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj kev txiav txim siab txog hom kev sib tw, koj yuav tsum txiav txim siab txog cov ntawv sau tseg twg uas koj xav teev - lub ntiaj teb, tus kheej, lossis, piv txwv, ntawm koj cov phooj ywg. Ntxiv mus, nws tsim nyog los txiav txim siab txog qhov xwm txheej - txawm hais tias koj yuav ua kom muaj kev sib thawb ib pliag (leej twg nrawm dua), muaj kev tiv thaiv (qhov ntev dua) lossis los ntawm qhov ntau (leej twg ntau dua).
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis xav txwv koj tus kheej rau cov ntaub ntawv ntiag tug lossis cov ntawv teev ntawm cov phooj ywg, nws tsim nyog nrhiav kom paub txog hom ntaub ntawv thawb li cas hauv ntiaj teb. Piv txwv li, cov neeg muaj npe nrov hauv Askiv cov ntaub ntawv rau kev thawb khoom Paddy Doyle, uas muaj peev xwm thawb kom 4100 npaug, thaum lub thawv hnyav 23 phaus tau khi rau nws nraub qaum. Nws kuj muaj lwm cov ntawv sau. Nws tswj tau los ua 7860 sib koom tes sib tw, nws tuaj yeem ua 1700 tus thawb ib xuab moos, thiab 37,000 zaug ib hnub.
Kauj ruam 3
Xyaum tag nrho cov leeg hauv tib neeg lub cev koom nrog kev sib thawb. Txawm li cas los xij, tsuas yog ob ntawm lawv - lub hauv siab thiab triceps ua haujlwm ua haujlwm zoo hloov los hloov chaw ntawm lub cev, thiab tus so tau nruj zoo li qub - nrog lawv cov kev pab, lub cev tuaj yeem ua kom ncaj.
Kauj ruam 4
Muaj cov nram qab no hom laub-tawm hauv pem teb:
1) Push-ups nrog lub teeb nqaim ntawm caj npab. Xws li lub zog tawm mus ua feem ntau ntawm cov triceps thiab sab hauv thaj tsam ntawm cov leeg pectoral.
2) Push-ups nrog dav npab, taw rau nruab nrab ntawm cov leeg pectoral.
3) Lub taub hau-thawb-nias, thaum ceg txhais ceg siab dua piv rau lub taub hau, yuam kom cov leeg sab pectoral ua haujlwm.
4) Lub hauv caug-xaub-lub teeb ntawm lub teeb pom kev ntawm kev sib zog.
5) Push-ups nrog kev dhia.
6) Xuas ib qho ntawm ib sab tes.
Kauj ruam 5
Yog tias koj teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj dhau los ua tus tuav cov ntaub ntawv tuav tseg, txiav txim siab raws nraim li cas koj xav ua kom muaj kev sib tw, qhov dab tsi tshwm sim los ua kom tiav, cob qhia nyuaj, thiab koj yuav ua tiav qhov koj xav tau.
