Tendons yog cov ntaub so ntswg sib txuas uas yog ib feem ntawm cov leeg. Lawv yuav tsum muaj zog thiab yoog tau, raws li lawv tswj kev hloov chaw ntawm kev quab yuam ntawm cov leeg mus rau cov pob txha. Muaj tshwj xeeb workouts rau tendons.
Nws yog qhov tsim nyog
- - khau tawv;
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - lub cev nyhav;
- - dab teg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsim cov kev qoj ib ce rau koj tus kheej uas ua haujlwm ntawm cov pab pawg tshwj xeeb, xws li zaum khuam rau ntawm lub duav thiab cov nqaij ntshiv. Nws yuav pab koj tsis tsuas tsim cov leeg pob txha, tab sis kuj ntxiv dag zog rau txoj leeg ntawm lub hauv caug thiab lub ntsag.
Kauj ruam 2
Tso rau qhov pancake bar ntawm ib qho kev txhawb nqa sab hauv lub zog. Ua nws haum rau koj cov nraub qaum. Teeb tsa ob txhais ceg kom lawv tsis txhob siab dhau los lossis qis me ntsis hauv kev sib txuas nrog koj lub taub hau. Kuj sim teeb tsa lawv ua tsuas yog ib nrab ntawm qhov khooj ywb. Muab cov pob thaiv kev nyab xeeb rau txhua sab ntawm lub tawg.
Kauj ruam 3
Ntxiv ib qho ntxiv ntawm 1/2 ntawm qhov hnyav uas koj siv rau zaum khooj khwb. Piv txwv li, yog tias koj zaum khuav ntawm 100 kg, ua koj tus kheej barbell ntawm 150 kg.
Kauj ruam 4
Muab txoj siv sia thiab txoj siv coj los tso ntawm koj lub dab teg. Tuav qhov bar nrog ob txhais tes khov kho, zawm lawv kiag li ntawm koj lub nrig. Tso lub plhaub rau koj sab nraub qaum, hauv qab sab saum toj.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua ib nrab zaum khooj nrog qhov hnyav tsim. Hais kom tus kws cob qhia lossis tus pab cuam rov qab los qhia koj thiab qhia koj thaum lub kaum sab xis ntawm koj tus ncej puab thiab txhais ceg qis dua 90 degrees.
Kauj Ruam 6
Sawv nrog barbell ntawm koj lub xub pwg, rov qab mus rau qhov pib. Qhov no yuav yog qhov seem ib nrab. Ua qhov no tsawg kawg 5 zaug hauv 4-5 pawg. So 5 feeb ntawm ib qho teeb tsa kom rov ua kom cov leeg mob thiab ua pa.
Kauj Ruam 7
Tsheb nqaj hlau lwm yam ntxiv thiab siv txoj kev zaum khooj. Tawm dag zog cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib nrog lub barbell, ua ib nrab-khoov nrog koj ob txhais caj npab nthuav sab hauv. Ua li no, koj kuj xav tau qhov sawv nrog txuas nrog txuas. Ua yam tsawg kawg 8 zaug nyob hauv txhua 4 teev. Tas li nce qhov hnyav los ntawm kev teeb tsa.
Kauj ruam 8
Ua ib nrab reps ntawm lub deadlift thiab raug tshem tawm xovxwm. Tus mechanism yog tib yam ntawm no. Teem koj qhov hnyav ua haujlwm rau 1, 5, thiab tsuas yog ua ib nrab ntawm reps. Ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm nrog txhua qhov kev tawm tsam. Siv txoj hauv kev no, koj yuav pib tso cov leeg rau ntawm qhov nrawm nrawm!
