Cov txheej txheem kev xaiv yog xaiv nyob ntawm seb lub xeev kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog. Ob lub tshuab aerobic thiab anaerobic yog nrov. Qhov faib tshwm sim raws li kev siv, nro thiab lwm yam tsis pub dhau.
Ib qho kev cob qhia xaiv tau ua rau koj tsis tsuas yog tswj koj lub cev, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Ua ntej koj xaiv hom uas tsis tsim nyog, koj yuav tsum nkag siab meej txog hom phiaj twg uas koj xav kom ua tiav. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem muab faib los ntawm txoj ntsiab cai kom tau txais lub zog.
Aerobic workouts
Nrog lawv, ntau cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub cev. Lawv ua raws kev ua si lub cev thaum tsom kwm cov cai ua pa kom raug. Piv txwv ntawm aerobic kev kawm muaj xws li:
- taug kev ceev;
- khiav ntawm qhov qeeb thiab nruab nrab;
- aerobics;
- kev caij tsheb kauj vab;
- ua luam dej.
Tag nrho cov kev qhia no koom nrog kev ua haujlwm tawm txhua pawg leeg ua ke ib zaug vim los ntawm kev rov ua lub ntsej muag ntawm qee qhov kev txav. Thaum qoj ib ce, lub siab ua haujlwm nquag, tso ntshav nce siab ntawm cov ntshav.
Nrog rau kev siv kom zoo, kev tawm dag zog aerobic yog tsim nyog rau txhua tus neeg. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyuam qhuav pib ua kis las. Lawv qhov zoo muaj xws li kev tiv thaiv ntawm thrombosis thiab plawv nres, txhim kho ntawm cov dej tawm ntawm cov kua tsib, nce ntshav hauv cov "roj" cov roj cholesterol.
Kev kawm Anaerobic
Nrov ntawm lawv:
- qhov kev tawm dag zog;
- siv kev simulators;
- kev kub ceev cycling;
- lub cev tsim.
Yuav luag tag nrho cov tswv yim koom nrog kev tawm dag zog ceev thiab lub cev. Cov pa oxygen yog qhov siv tsis tau ntawm no, txij li lub cev tau txais lub zog los ntawm cov rog rog. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem tau txais los ntawm kev qhia paub lub zog, uas yog, kev coj ua kom hnyav.
Cov txheej txheem raug siv los tsim cov leeg leeg. Yuav tsum siv nrog ceev faj los ntawm cov neeg uas tsis muaj lub cev zoo. Contraindicated rau kev raug mob sib koom tes, poj niam cev xeeb tub thiab mob plawv. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, pob txha ceev nce ntxiv, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha lov.
Cov tswv yim zoo li qub thiab qub
Txhua txoj kev tuaj yeem muab faib raws li hom mob leeg nqaij. Txiag zoo li qub ua rau nws muaj peev xwm ntxiv dag zog txhua cov leeg nqaij ua ke. Cov yam ntxwv nquag muaj nrog ntau yam kev qhia ua kom lub zog.
Nrog lub hom phiaj kev cob qhia muaj peev xwm, kev saib xyuas yog them rau ob hom. Nyob rau tib lub sijhawm, rau cov poj niam, kev sib txuam ntawm 50 txog 50 zog thiab zoo li qub yog qhov zoo. Rau cov txiv neej, cov kev tawm dag zog zoo li qub tau nce. Pib kev ncaws pob raug qhia kom pib cov chav kawm nrog qhov muaj zog, tom qab 1-2 lub hlis, tig rau cov zoo li qub.
Yuav xaiv cov txheej txheem kev cob qhia li cas?
Txiav txim siab rau lub hom phiaj, txiav txim siab qhov koj xav tau tiag tiag. Cov haujlwm yuav tsum ua tshwj xeeb, piv txwv li, kom poob 5 kg rau koj lub hnub yug. Tus kheej cov tsis sib haum thiab RP raug suav nrog. Coj mus rau hauv tus account:
- pem teb;
- qhov hnyav;
- qhov siab;
- lub cev hom;
- muaj muaj cov kab mob mus ntev.
Txiav txim siab rau qhov ntau thiab lub sijhawm ntawm cov nra. Qhov tshwm sim nyob ntawm qhov no. Thaum koj qhia ua ntej, koj yuav tsum them sai sai rau lub peev xwm ntawm koj lub cev kom rov zoo dua. Rau feem ntau cov neeg, qhov no yuav siv sijhawm 1-2 hnub.
Pom qhov system zoo. Nrog lub sij hawm ua qoj ib ce, muaj lwm txoj kev qoj ib ce ntawm qes thiab siab. Cov txheej txheem yog haum rau kev npaj rau cov khoom hnyav. Lub txheej txheem ncig ua ke nrog kev ua qoj ib ce sai, thaum kev txhim kho cov leeg nqaij hauv ib cheeb tsam hauv ib zaj lus qhia.
Ib qho ntawm qhov kev nyab xeeb tshaj plaws yog qhov kev ua haujlwm thauj khoom. Nws ua ke ntawm kev sib tw cardio thiab lub zog. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis muaj kev tawm dag zog, rau cov uas tab tom kho kom rov qab los tom qab raug mob.
Kev qhia paub kuj yog tsim nyog rau cov neeg pib tshiab. Nrog nws, tsuas yog ib pab pawg leeg tau txais lub nra nyob hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, yuav tsis muaj qhov tshwm sim yog tias koj xyaum 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam.
Hauv kev xaus, peb nco ntsoov: thaum xaiv, koj yuav tsum pib los ntawm lub xeev ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd lub sij hawm hloov ntawm cov tswv yim yuav coj tau ntau tshaj plaws.
