Puas muaj lwm tus neeg tsis tau hnov txog xws li kev ua haujlwm uas muaj txiaj ntsig zoo thiab kev ua haujlwm zoo li cardio? Yog tias koj yog hom neeg uas ib txwm xav txog yuav ua kom yuag poob lossis txhim kho qhov kawg, qhov kev tawm dag zog no zoo rau koj.
Cardio kev ua haujlwm
Kev tawm dag zog hauv lub cev yog kev tawm dag zog uas ua kom muaj kev tiv thaiv thiab txhim kho cov hlab plawv. Hauv lwm cov lus, cov no yog kev tawm dag zog uas ua rau koj ua pa thaum xub thawj, koj yuav txawm hnov ua pa luv. Piv txwv li qhov yooj yim tshaj plaws cardio cov haujlwm uas ib tus neeg tuaj yeem ua yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb tau ua. Nws kuj tseem muaj lwm yam kev ua si kis las. Tseem muaj kev ua haujlwm sib npaug uas muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas tau ua nyob hauv nrawm nrawm thiab muab cov nyhuv cardio.
Cov hom cardio workouts
Si laim yog qhov nrov tshaj plaws cardio workout. Yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem khiav, cov kis las no muaj ob peb qhov kev sib kis. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem khiav, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua kev taug kev ceev. Hauv qhov dav dav, txawm hais tias koj tsis ua ib qho kis las txhua thiab tsis npaj yuav pib lub sijhawm tom ntej, tseem tsis muab kev taug kev. Kev taug kev ib nrab hnub ib teev yuav tsis yog pab koj txhim kho cov hlab plawv xwb, tab sis tseem nce lub suab ntawm lub cev.
Kev caij tsheb kauj vab lossis rollerblading tseem yog cov qauv zoo ntawm cardio, thiab lawv kuj lom zem zoo nkauj.
Muaj tshwj xeeb simulators uas muab xws li ib tug load. Cov no yog ntau yam steppers, treadmills, elliptical tus kws qhia.
Lwm hom cardio uas tsis tshua nyiam thiab nyiam los ntawm ntau yog ua luam dej. Koj tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv cov pas dej ntuj thiab hauv pas dej da dej. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev cob qhia cardio yog lub ntuj rau ib tus neeg, txij li ob peb txhiab xyoo dhau los, tag nrho peb cov neeg nyob deb yuav tsum tau ua nws ntau heev. Ntseeg kuv, koj lub cev nco txog qhov no zoo heev, nws yuav zoo siab nrog xws li lub nra.
Kauj ruam aerobics yog qhov ua tau zoo heev rau kev poob phaus. Koj tuaj yeem xyaum hauv cov kis las, lossis koj tuaj yeem yuav CD thiab ua kev tawm dag zog hauv tsev.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj nrog cardio
Yuav kom xyaum ua qhov yog, nws raug nquahu kom ua raws li txoj cai ntawm ntau. Ua ntej, xaiv lub load koj nyiam. Yog tias koj nyiam ua luam dej, siv pas hla. Yog tias koj nyiam taug kev nrog tus neeg ncaws pob, kev taug kev ntawm kev sib tw yog qhov zoo meej. Rau cov neeg uas nyiam ua las voos, aerobics tuaj yeem qhia.
Kev qoj ib ce raws li koj cov qib qoj. Tsis txhob sim ua qhov siab tshaj plaws ntau ntawm qhov rov ua dua tam sim ntawd. Tab sis nce sijhawm ntawm koj cov workouts dhau sijhawm. Tawm dag zog kom ntau li ntau tau. Txhua hnub yog qhov zoo tshaj, tab sis 5-6 zaug hauv ib lub lim tiam kuj yog qhov zoo.
Saib xyuas koj cov zaub mov noj kom zoo, thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav mus nrawm dua! Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tshaib plab koj tus kheej dua ntawm koj cov kev nyiam noj zaub mov kom zoo. Cias ntxiv cov zaub mov muaj protein ntau rau koj txoj kev noj zaub mov thiab txiav rov qab kom muaj cov carbohydrates thiab cov rog.
Yog tias koj muaj teeb meem lossis tsis xis nyob tom qab mob plawv, ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia zoo. Nws ua tau ob qho tib si rau ib zaug.
