Nws coj dab tsi dazzling hauv kev hnav tseev seductive? Ib qho pom kev zoo silhouette thiab tus nkawj duav! Ua kev tawm dag zog ob peb zaug uas ua kom nruj rau koj cov leeg tom ntej thiab koj lub hom phiaj yuav ua tiav.
Nws yog qhov tsim nyog
- Gymnastic lev
- Hula Hup
- Ntaus pob
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sab khoov
Sawv ntsug ncaj, muab koj txhais taw xub pwg-dav sib nrug thiab kis koj ob txhais caj npab rau ob sab.
Ua pa sib zog thiab thaum koj tso pa tawm, txav sab sauv mus rau sab xis (zoo li lub duav).
Qhov qis dua yog tsau hauv lub xeev tsis txav.
Sab tes xis yog mus tib seem rau hauv av.
Tom qab mus txog qhov siab tshaj plaws, ua pa. Thaum koj tso pa tawm, txav sab sab tes sab xis rau sab xis thiab sau koj cov xib teg mus rau hauv lub xauv.
Tuav txoj haujlwm no rau 20 feeb (ntev li ntev tau, tos rau qhov hnov ntawm nqaij hauv cov leeg).
Rov ua qoj ib ce rau sab lauj. Ua 3 teeb rau ib sab caj npab.
Txais ntawm koj lub hauv caug thiab khaws lub fitball.
Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab, thaum koj tso pa, qaij koj lub cev rau sab xis.
Nqus tau - txhais tes cev. Tso tawm - qaij mus rau lwm sab.
Nco ntsoov tias qhov khoov ntawm lub cev tsuas yog tshwj xeeb hauv thaj chaw duav.
Ua 3 pob ntawm 10 khub ntawm khoov.
Kauj ruam 2
Sab bar
Lub chaw pib yog cov phiaj xwm tsim. Nyob hauv nws li 10 vib nas this.
Ua pa sib sib zog nqus thiab thaum koj tso pa, tig lub cev mus rau sab laug.
Qhov tseem ceeb rau ntawm sab xis thiab ob txhais ceg. Sab tes sab laug yog tom qab lub taub hau lossis txuas mus ntxiv.
Ua kom koj lub cev ncaj, tsis txhob khoov. Txoj cai xib teg yuav tsum ua kom ncaj rau hauv qab lub xub pwg.
Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab ua rau ntau lub qe nrog ib lub zog me nrog lub pob taws.
Ncua ntxiv li 30 feeb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Rov ua qoj ib ce rau sab tod. Ua raws li 2 pawg los ua ke cov nyhuv.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab ceg tsa sawv
Pw ntawm koj sab thiab pw ntawm koj sab lauj tshib. Tso koj sab tes ntawm xub ntiag lossis nqa nws mus sab tom qab ntawm koj lub taub hau.
Ua cov ceg txheem qaum 50-60 cm nce - 20 npaug;
Raws li koj nqus tau pa, tsa koj sab ceg siab 30-40 cm nce. Thaum koj tso pa tawm, rub koj sab ceg qis rau nws thiab tuav txoj haujlwm no li 15 feeb. Rov ua qoj ib ce 5 zaug.
Raws li koj nqus tau pa, tsa koj sab ceg siab 30-40 cm nce. Raws li koj tso tawm, rub lub qis ib qho mus rau nws thiab ua 15 tsuag. Saib lub cev, tsis txhob thim rov qab.
Rov ua qoj ib ce rau sab tod.
Kauj ruam 4
Sab sij huam
Pw rau ntawm koj sab nraum qab, muab koj lub xib teg ntawm koj lub taub hau thiab kis koj lub lauj tshib dav.
Khoov koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 90 degrees, muab koj lub hauv caug khoov siab dua ntawm lub plab mog.
Pib txoj haujlwm - lub xub pwg nyom tau siab tshaj saum npoo av.
Sib sib zog nqus pa. Thaum koj tso pa, rub koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab laug thaum rub koj txhais ceg sab xis. Thaum nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib, thaum tso pa tawm, rov ua qoj ib ce hauv tib qho kev coj.
Ua cov kev qoj ib ce 20 zaug, tom qab ntawd hloov sab.
Kauj ruam 5
Vim yog cov nyhuv zaws, lub hoop yuav txhim kho ntshav ncig hauv lub duav. Kev tawm dag zog li 10-15 feeb tom qab lub ntsiab ua haujlwm, thiab cov txiaj ntsig yuav tsis nyob ntev hauv.
