Ob txhais ceg suav hais tias yog thaj chaw muaj teeb meem ntawm tus poj niam lub cev, lub ntim ntau yam tsis yooj yim txo. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig siab, qhov teeb meem no yuav tsum daws nrog qhov kev sib txuam. Kev noj zaub mov zoo rau lub cev thiab kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm lub duav thiab zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txo qhov ntim hauv lub duav, cardio yuav tsum muaj nyob hauv qhov kev qoj ib ce. Xws li ib qho kev ua haujlwm yog tsom rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Thaum lub sij hawm kawm txog cardio, lub cev rog yog hlawv feem ntau. Tsis txhob nyob rau hauv ib qho xwm txheej twg muab cov kev tawm dag zog no. Kev dhia hlua yog qhov pheej yig tshaj plaws thiab yooj yim cardio workout. Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev sov siab no zoo dua ntawm kev hlawv cov roj ntau dua li khiav. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo, pib ua haujlwm nrog 100-150 jumps hla ntawm txoj hlua. Ua haujlwm dhau sijhawm, lub nra yuav nce ntxiv.
Kauj ruam 2
Zaum hauv pem teb los ua qhov qoj ib ce. Maj mam muab dov rau ntawm koj sab xis sab xis, khoov koj sab ceg laug tib lub sijhawm. Txav nws sab xis kom nws lub hauv caug kov rau hauv av. Thov nco ntsoov tias txij ntawm no mus, sab tes xis tseem nyob ncaj. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 10-15 vib nas this. Rov ua qhov kev qoj ib ce rau sab tod. Nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum tig, sab caj npab yuav tsum tsis txhob tawm ntawm hauv pem teb, thiab lub xub pwg yeej ib txwm nyob ncaj. Rov ua qoj ib ce hauv txhua cov kev taw qhia 5-7 zaug.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraum qab. Xuas koj ob sab caj npab rau ob sab raws lub cev. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug. Maj mam qis qis lawv mus rau hauv pem teb mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug. Maj mam rov qab rau qhov qub. Thov nco tseg: thaum ua qhov kev tawm dag zog no, lub caj npab thiab lub xub pwg yuav tsum nias kom ntau li ntau tau rau hauv pem teb. 10-15 rov ua dua yuav muab koj cov txiaj ntsig zoo.
Kauj ruam 4
Ncaws koj lub hauv caug nrog koj txhais tes ua ntej ntawm koj lub cev. Maj mam qis koj tus kheej rau ntawm koj sab laug sab laug, thaum txav koj ob txhais caj npab rau sab xis. Xauv ntawm qhov kawg taw tes ntawm incline rau 7-10 vib nas this. Maj mam rov qab rau qhov chaw qub. Rov ua qaij rau lwm sab. Ua cov kev qoj ib ce 10-12 zaug.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab nraum qab. Tso koj txhais tes rau ntawm lub cev. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug. Maj mam muab koj txoj xub pwg nyom rau sab nraub qaum thaum koj txav koj sab ceg xis mus sab laug. Kho hauv lub xeev no li 5-7 feeb. Rov qab mus rau thawj txoj haujlwm. Rov qoj ib ce 10-12 zaug rau ntawm ib ceg.
