Lub mis zoo nkauj tsis yog qhov kev cia siab ntawm tus pojniam. Ib qho dav dav, cov leeg siab thiab lub pob npab muaj zog yog qhov pom ntawm tus txiv neej tiag tiag. Nws yog sab qaum ntawm lub cev uas cov neeg ncaws pob ua haujlwm nrog kev ua tsis tau zoo hauv kev tso dag. Yuav ua li cas kom ua tiav lub hom phiaj xav tau sai li sai tau? Kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho cov leeg lub hauv siab thiab caj npab yuav pab koj ntawm qhov no.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Scott lub rooj ntev zaum;
- - kab rov tav;
- - barbell;
- - barbell nrog EZ-caj dab;
- - kev sib tw kislas;
- - thaiv simulator.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev siv dag zog tshaj plaws yog cov kab kawm sab saud. Muab txoj hlua khi ncaj nrog koj ob txhais caj npab dav dua koj lub xub pwg. Rub lub sab hauv siab rau koj lub hauv siab. Nres luv luv, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 2
Lwm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb yog rub tawm. Dai ntawm qhov bar, thawb nws nrog ncaj tuav thiab kis koj ob txhais caj npab dav dua koj lub xub pwg. Hla koj ob sab ceg thiab khoov ntawm hauv caug. Rub tawm ntawm koj ob txhais tes kom siab li sai tau - thaum xaus ntawm kev txav mus los, koj lub puab tsaig sab saud. Ncua mentsis thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 3
Rows rau lub plab, thaum zaum ntawm tus kws qhia lub block, tso cai rau koj los ua haujlwm tawm ntawm lub biceps hauv kev nthuav dav. Tsuag txuas cov leeg ntawm lub tshuab thaiv nrog koj lub xib teg tig mus rau ib qho. Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg rov qab. Rub caj npab rau hauv koj lub plab. Siv sijhawm luv luv thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 4
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ua kom cov nqaij ntshiv loj nyob hauv cov pob zeb yog ua rau barbell caws thaum zaum saum Scott lub rooj ntev zaum. Zaum saum Scott's lub rooj ntev zaum nrog sab saum toj ntawm lub dav hlau txhawb nqa hauv qab koj lub qhov tso. Tuav lub EZ bar nrog thim rov qab tuav lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa lub barbell kom txog thaum lub kaum sab xis ntawm txhais caj npab ntawm lub luj tshib yog 90 degrees. Siv sijhawm luv luv thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 5
Lub rooj ntev zaum nias ntawm kab rov tav kab rov tav yog tsom feem ntau ntawm kev ua haujlwm pectoral cov leeg thiab triceps. Pw nrog koj sab nraum qab ntawm lub rooj zaum tav toj. Ko taw so rau hauv av. Muab txoj hlua khi nrog txoj hlua ncaj ncaj me ntsis dua koj lub xub pwg, tom qab ntawd nqa qhov bar tawm ntawm qhov khib thiab tuav nws hauv koj txhais tes ncaj rau saum koj lub puab tsaig. Nco ntsoov tias qhov bar so hauv qab ntawm xib teg, thiab lub dab teg yuav tsum tsis txhob khoov. Maj mam qis cov barbell rau hauv koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab nias lub bar siab. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, nco ntsoov tias cov pob tw tsis tawm ntawm lub rooj ntev zaum, thiab lub nraub qaum rov qab yog qhov tseem.
Kauj Ruam 6
Rau cov triceps, tseem ua cov xovxwm nyiaj siv ua haujlwm. Nqa ib rab phom me nrog txoj hlua ncaj ntawm qhov chaw me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Sawv nrog barbell ntawm qib siab lub xub pwg. Zuaj qhov barbell saum koj lub taub hau, tilting koj lub taub hau rov qab me ntsis kom barbell bar tsis chwv lub puab tsaig. Ncua mentsis thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
