Feem ntau, cov poj niam tsis tau them sai sai rau cov leeg ntawm caj npab hauv kev ntshai tias lawv yuav tau mus nqus. Raws li qhov tshwm sim, ntev mus, cov leeg hauv caj npab los mus flabby. Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab kho lawv.
Yog tias koj ntshai ua cov leeg caj npab loj dua, siv qhov tsawg kawg ntawm qhov sib tw ntawm 1-1.5 kg. Tab sis nws yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj thauj khoom txhua, txwv tsis pub cov leeg yuav tsis hnov ib qho kev thauj khoom. Cov txheej txheem kev qoj ib ce rau caj npab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tag nrho cov leeg leeg: biceps, triceps, forearm thiab qee cov leeg ntawm xub pwg. Koj yuav tsum tau ua 3 pawg nyob rau hauv txhua qhov kev tawm dag zog, txhua txoj hauv kev muaj 10-15 qhov rov qab ua. Muab sijhawm so li 30 vib nas this thaum poob lawm. Txhua lub sijhawm ua cov haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua pa tawm.
Txhawm rau suab koj ob txhais tes, koj yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam. Nws ua rau pom tau ntau dua yog tias koj tau tsom mus rau qhov pom lub zog txhais.
Kev tawm dag zog rau qhov biceps thiab sab xub ntiag ntawm lub xub pwg leeg: noj pob tw, zaum. Khoov 1 sab caj npab rau ntawm lub lauj tshib, rub tus dumbbell ntawm koj lub xub pwg. Hloov koj txhais tes. Kev qoj ib ce tsuas yog nyob ntawm biceps: zaum nrog ib sab pw ntawm lub hauv caug, txo tus neeg ua haujlwm qis, nias lub lauj tshib tawm tsam sab hauv ncej puab. Khoov koj txhais caj npab, mam li hloov pauv. Kev qoj ib ce rau cov pob tes ua taw thiab cov leeg ntawm caj npab: sawv nrog dumbbells hauv txhais tes cia. Lub xib teg yog tig rau ntawm lub cev. Khoov koj ob txhais caj npab, taw lub dumbbells ntawm koj lub xub pwg.
Txhawm rau txhawb koj sab caj npab thiab ntiv tes extensors, khoov koj ob txhais caj npab nrog duav dumbbells. Ntawd yog, lub xib teg yuav saib rau hauv av, thiab tsis tsa muag. Lwm yam kev tawm dag zog ua rau cov leeg ntawm forearms: zaum saum lub rooj ntev zaum, muab koj txhais caj npab nruab nrab ntawm koj tus ncej. Lub xib teg tuaj yeem saib ob qho qis dua thiab saud. Nyob ntawm qhov no, cov leeg sib txawv ntawm forearm tau thauj khoom. Nws yog ib qho tsim nyog kom ua kom txav tshwj xeeb nrog txhuam, nce thiab nqis.
Rau kev tawm dag zog kom pab, nco ntsoov ua kom qoj ib ce nrog kev ua kom zoo. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau noj kom muaj protein ntau txaus, vim tias nws yog los ntawm nws tias cov leeg ua cov leeg.
Kev tawm mus ua si zaum: Pw rau ntawm lub rooj zaum, tsa koj sab caj npab nrog dumbbells ncaj ncaj. Txo koj ob sab caj npab hauv qis kom cov dumbbells ntawm qhov chaw taw tes yog nyob ntawm theem hauv siab. Tom qab ntawd rov tsoo dua yog tsis rub koj lub pob tw los ntawm lub rooj ntev zaum. Koj tsis tas yuav kis koj ob txhais caj npab dav, txwv tsis pub pectoral cov leeg tsuas yog koom nrog, thiab tsis triceps.
Cov kev tawm dag zog no tseem yog rau triceps. Sawv nrog dumbbells hauv tes. Tsa koj txhais tes, xib teg tig xub ntiag. Tso cov dumbbells tso rau tom qab koj lub taub hau. Kev qoj ib ce muaj peev xwm ua tau thaum pw ntawm lub rooj ntev zaum. Ntxiv rau triceps: pw, koj tuaj yeem nyob hauv av. Tsa koj ob sab caj npab ncaj nrog dumbbells nce, xib teg tig rov qab. Khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, thaum lub luj tshib yeej kho tas li ntawm ib qho thiab tsis txhob txav chaw rau txhua qhov. Ntawm qhov kawg kawg, lub dumbbells yog ntawm hauv pliaj.
Push-ups yog lwm qhov kev ua tau zoo rau txhua lub zog hauv koj txhais caj npab. Thiab tsis muaj ib qho kev tawm tsam cov poj niam tsis xav tau lawv. Kev sib koom tes ua kom lub suab sib txig sib luag ntawm cov leeg sab qaum, ntxiv rau kev sib txuam nrog pectoral leeg. Nws tsis yog yuav tsum tau ua kom laub zoo li tus txiv neej, koj tuaj yeem txhos caug, qhov tseem ceeb yog ua raws li kev qhia. Lub pob tw yuav tsum tsis txhob lo, thiab lub nraub qaum yuav tsum tsis txhob khoov. Lub cev yuav tsum nyob rau hauv kab ncaj ncaj. Koj tuaj yeem saib hauv pem teb. Hauv qhov chaw siab, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab. Tso rau ib qho kev txav qis.
