Ib daim duab zoo nkauj tsis yog tsuas yog lav ntawm kev noj qab haus huv, tab sis kuj yog tus lav ntawm kev vam meej. Hauv lub cev noj qab nyob zoo noj qab nyob zoo! Thiab kev sib nias yuav pab kom nws ua tau - cov kev tawm dag zog lub cev ua kom pom tseeb tsis tsim pectoral cov leeg thiab triceps, tab sis kuj tseem yuav ua rau lub xub pwg duav tag nrho.
Kev txhim kho yog txoj kev nto moo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los txhawb koj lub hauv siab thiab caj npab cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog siv los so cov nqaij ntshiv tom qab kev siv zog loj. Thiab rau qhov no koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv no.
Koj tuaj yeem tuaj yeem sib koom tes txhua qhov chaw - tom tsev kawm ntawv, tom tsev, tom haujlwm. Cov kev tawm dag zog ntawm hom no muaj nyob hauv cov kev qhia paub tshwj xeeb hauv tsev kawm ntawv thiab hauv cov tub rog. Txhua tus qhia tus kheej lub cev qoj ib ce yuav twv kom zoo siab txhawb nqa lawv cov neeg siv.
Muaj ntau txog 50 hom kev thawb, txhua yam uas zoo rau qee yam. Piv txwv li, classic push-ups qhia cov triceps, deltoid thiab pectoral leeg, thiab thawb nrog dhia - txhim kho qhov nrawm nrawm ntawm kev cuam tshuam. Ib yam nkaus li txhua tus tib neeg yog tus neeg, yog li yog cov load, qhov kev tawm dag zog uas haum rau lawv.
Qhov kev tawm dag zog no, zoo li thawb los ntawm phab ntsa, yog qhov tsis suav tias yog poj niam ntshiab lossis me nyuam yaus. Cov laj thawj rau qhov no yog qhov qis dua ntawm cov leeg thaum ua qoj ib ce. Txawm hais tias txhua tus neeg, txawm tias tus txiv neej pumped-up, tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm hom kev thawb zog no.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev ua no yog kom sov cov leeg ua ntej lub ntsiab ntawm kev tawm dag zog, lossis rov qab ua kom tsis muaj zog, daws qhov nro tom qab ua kom lub cev ua haujlwm ntev. Hauv lub neej txhua hnub, kev sib thawb los ntawm phab ntsa tuaj yeem nce lub suab nrov, daws qhov nro ntawm caj npab, nraub qaum thiab hauv siab hauv rooj plaub thaum lub caij nyoog zaum hauv chaw zaum. Cov lus qhia rau kev thawb-tawm los ntawm phab ntsa kuj tseem muab rau cov pib tshiab lossis cov uas tseem tsis tau muaj zog tom qab raug mob, thaum nws tseem ntxov dhau los thawb "ntawm lub zog tag nrho" ntawm hauv pem teb.
Txoj kev ntawm kev thawb tawm ntawm phab ntsa yog yooj yim. Koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, nqa koj ob txhais ceg ua ke, yuav tsum muaj qhov deb tsis muaj lwm yam tshaj li sab caj npab nthuav mus rau phab ntsa. Tom ntej no, koj yuav tsum tsa koj txhais tes thiab so lawv tawm tsam ntawm phab ntsa. Ntxiv mus, lawv yuav tsum nruj me ntsis rau hauv pem teb. Ob txhais ceg tau txav mus deb ntawm phab ntsa kom txog thaum tus neeg sawv ntawm taub taw. Tam sim no koj tuaj yeem pib qoj ib ce.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, thaum lub cev yuav nkag mus rau phab ntsa, nws yog qhov tseem ceeb heev kom koj rov qab ncaj. Thaum cov taub ntswg los sis lub hauv pliaj chwv lub phab ntsa, koj kuj yuav tsum maj mam rov qab mus rau qhov pib. Nco ntsoov tswj koj txoj kev ua pa thaum sib thawb.
Kev thawb los ntawm phab ntsa maj mam cuam tshuam lub lauj tshib, dab teg thiab lub xub pwg, qhib lub zog tom qab kev so ntev, txhim kho ntshav txaus thiab suab nrov. Txhua tus neeg tuaj tshiab rau hauv kev ua kis las yuav tsum pib lawv cov kev tawm dag zog nrog cov kev tawm dag zog no. Lawv yuav ua tiav lub cev sov so, npaj nws rau lub neej tom ntej hnyav dua thiab mob nrawm dua, thiab tseem yuav tau lav qhov tsis muaj cov leeg mob nyob rau hnub tom qab kev cob qhia.
