Lub sijhawm ua ke nrog cov paib yog ib txoj kev yooj yim thiab ua pov thawj los qhia ntau yam ntawm cov leeg leeg. Cov khauj no muaj ntau qhov chaw tu siab. Thaum siv kom raug, cov kab txuas ua ke ua rau nws ua tau kom cov leeg tsis muaj qhov phem dua li ua tau ntawm lub tshuab muaj zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog siv cov khoom siv ua ke thaum caij nplooj zeeg yog tsom rau kev tsim kho ntau yam ntawm cov leeg ua pawg. Chav kawm ntawm lub tshuab no pab txhawb kev tsim tsa ntawm cov leeg hauv siab, nraub qaum, duav rov qab. Cov kab tuav ua rau nws muaj peev xwm txhawm rau txhaws cov leeg ntawm caj npab thiab plab. Hauv qhov no, lub ntsiab load tseem poob rau ntawm deltoid cov leeg thiab triceps. Qee hom kev qoj ib ce ua haujlwm zoo rau latissimus dorsi thiab hauv siab hauv siab.
Kauj ruam 2
Qhov tsis muaj peev xwm ua tau rau kev tsim cov tes zoo nkauj yog qhov zoo tsim cov triceps. Novice cov tub ncaws pob feem ntau tsis nco qab txog qhov no, tsom mus rau kev cob qhia biceps, uas tsis ua rau kev tsim kho ntawm daim duab ua ke sib raug zoo. Dips ua hauj lwm tau zoo ntawm qhov triceps, pab txhim kho cov leeg muaj zog hauv qhov no ntawm caj npab.
Kauj ruam 3
Qhov kev kawm ntawm kev txaus siab tshwj xeeb ntawm ib qho kev ntaus kis las yog zoo tsim deltoid cov leeg. Tab sis nws yog qhov nyuaj heev rau lawv ntawm lub zog simulators. Thiab ntawm no cov tuav tau tuaj rau txoj kev cawm. Txhawm rau khaws ib ce ntawm cov leeg no, koj yuav muaj peev xwm khav tau ntawm lub xub pwg dav dav hauv ob peb lub hlis. Txaij dhau qhov kev qoj ib ce rau ntawm cov kab tsis ncaj, nws yog ib qho yooj yim dua rau cov neeg ncaws pob txav mus rau kev cob qhia cov nqaij deltoid uas siv cov barbell thiab dumbbells.
Kauj ruam 4
Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm hauv lub hauv siab hauv qab yog dips. Hauv qhov no, nws raug nquahu kom coj lub nraub qaum dua, thiab muab lub puab tsaig sab hauv qab, nias nws kom lub hauv siab. Los ntawm kev hloov qhov kev ncua deb ntawm cov kab, koj tuaj yeem tsis tu ncua ua haujlwm sib txawv ntawm cov pob txha pectoral.
Kauj ruam 5
Txoj hauv kev pab ntau yog muab los ntawm txoj kab tsis sib luag rau kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab nias. Kev nce thiab tuav cov ceg ncaj hauv qhov chaw txhawb nqa ntawm txoj kab tsis xwm yeem tsuas yog ib qho kev tawm dag zog rau kev txhim kho cov leeg nqaij hauv plab. Cov kis las kuj tseem siv dav los tsa cov ceg khoov ntawm lub hauv caug, zoo li txhawm rau tsa ceg nyob ntawm cov nyom uas tsis ncaj rau ob sab.
Kauj Ruam 6
Cov qauv qhia kev cob qhia sib law liag tuaj yeem hloov kho kev muaj zog nrog kev hnav khaub ncaws dawb, xws li nias xovxwm, dumbbell ce, thiab lub rooj ntev zaum. Txhawm rau ua tawm ntawm kev qoj ib ce ntawm qhov tsis xwm yeem, cov khoom siv kim tsis yog qhov xav tau, vim tias qhov projectile no feem ntau tuaj yeem nrhiav tau ntawm cov chaw ua si kis las tshaj plaws. Qhov loj tshaj plaws hauv chav kawm yog qhia kev ntshaw, kev mob siab thiab kev rau siab.
