Kev siv tshuab qoj ib ce yog qhov hloov pauv hnyav rau hnyav barbell lossis dumbbell workouts. Lawv txig rau kev ua tiav thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Muaj ob peb yam tseem ceeb ntawm kev cob qhia nrog simulators.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sau koj tus kheej ib qhov kev qoj ib ce uas koj yuav ua. Ua ntej yuav mus rau qhov chaw qoj ib ce, koj yuav tsum paub kom meej meej ua ntej koj yuav ua dab tsi. Ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom ua haujlwm tsis pub ntau tshaj 2-3 pawg leeg. Ntawd yog, koj yuav tau txais 4-5 ce ntawm cov simulators. Txhua ntawm lawv yuav tsum tau ua 4 txheej ntawm 8-15 zaug. Yog li, ua ntej, sau cov npe ntawm cov tshuab uas koj yuav siv.
Kauj ruam 2
Ua tib zoo ua kom sov ua ntej koj txoj haujlwm tseem ceeb. Txhawm rau kom tsis txhob ua rau cov leeg mob thaum lub zog thauj khoom, nws tsim nyog kom sov lawv kom sov. Pib los ntawm tig koj lub duav, tag nrho lub npog tas ib ce, tom qab ntawd viav vias koj ob sab caj npab thiab ceg, thiab rub koj sab nraub qaum, hauv siab thiab lub xub pwg. Ua tib zoo saib tshwj xeeb rau cov leeg ntawd uas yuav ua haujlwm hnyav dua li lwm tus hauv kev tawm dag zog. Nws tseem muaj txiaj ntsig los ua khoov duav thiab ua qhov rub ob peb tes rub tawm ntawm qhov bar.
Kauj ruam 3
Teem lub teeb hnyav rau ntawm lub tshuab. Qhov no yog qhov tsim nyog los npaj cov leeg ua haujlwm kom ua haujlwm hnyav dua. Thawj theem ntawm lub zog yog "tsis zoo". Nws yog ib txwm ua nrog kev ua siab ntev ntawm kev sib sib zog nqus pa. Nqus tau pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tshuab pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov thib ob theem yog "zoo". Nws yog ua tiav nrog kev sib sib zog nqus. Qhov kev siv zog ntau koj tso rau hauv thawj theem, cov nyhuv loj dua ntawm kev tawm dag zog yuav yog. Hais txog hom tshuab, nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog ib txwm ncaj.
Kauj ruam 4
Ntxiv ob peb qhov hnyav. Tom qab thawj txheej sov sov, ntxiv qhov hnyav. Nws raug nquahu kom ua qhov no txhua qhov teeb tsa thiaj li ua rau mob ntshav siab ntawm cov leeg nqaij. Nov yog tib txoj kev los pib lawv txoj kev loj hlob. Xav txog kuj qhov tseeb uas rau qhov kev nce qib tas mus li koj xav tau kom nce lub nra txhua lub hlis thiab lub lim tiam. Qhov hnyav uas ua haujlwm rau koj ib hlis dhau los yuav tsum maj mam ua kom sov. Nrog rau qhov kev voj voog no, koj cov kev tawm dag zog txhua lub sijhawm.
