Taug qab saib koj lub tsos tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Nws yuav tsum tsis txhob muaj sijhawm nkaus xwb, siv zog thiab ua siab ntev, tab sis kuj muaj lub siab xav. Qee tus neeg kaw lawv lub qhov muag kom pom lawv qhov teeb meem sab nraud rau lub sijhawm ntev, yog li tom qab ntawd koj yuav tsum siv dag zog ntau kawg los muab cov duab tso rau. Raws li txoj cai, thawj qhov chaw uas lawv xav kom tshem cov rog ntau dua yog lub plab, thaj chaw muaj teeb meem ntawm yuav luag txhua tus neeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog li, koj tau txiav txim siab ua kom muaj qhov zoo, tiaj chaw pw. Muaj tseeb, koj kuj npau suav ntawm abs cubes ntawm nws. Yog li, nco ntsoov ib yam - koj tuaj yeem nqus ib qho nqaij nqaij nqaij nqaij, tab sis nws yuav tsis pom nyob hauv qab ib txheej roj. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tshem tawm cov rog quav. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau hloov kho koj li kev noj haus. Tshem tawm tag nrho cov zaub mov muaj roj thiab haus luam yeeb. Tsis nco qab txog khoom qab zib thiab khoom qab zib. Noj zaub mov kom zoo rau lub cev thiab nco ntsoov haus tsawg ob khob dej nyob rau ib hnub.
Kauj ruam 2
Txhawm rau hloov koj txoj kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem coj txoj hauv plab ib ce zoo tuaj. Pib koj cov chav kawm los ntawm ua hauj lwm tawm koj cov sab sauv sab sauv. Kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov tsim nyog rau qhov no: pw ntawm lub lev, khoov koj lub hauv caug me ntsis, ua kom koj txhais tes nyob tom qab koj lub taub hau. Ntawm qhov nrawm nrawm, nqa koj lub cev sab saud (lub xub pwg hniav) thiab rov qab los rau qhov chaw pib. Qhov qis rov qab yog nias rau hauv pem teb, tsis txhob nqa koj lub lauj tshib. 2-3 txheej ntawm 20-40 txoj sia yuav ua kom txaus, nyob ntawm theem ntawm koj lub cev kev muaj mob. Yog tias koj xav tias qhov khaus nyob hauv siab dua hauv plab, ces koj ua txhua yam zoo.
Kauj ruam 3
Tam sim no npaj mus rau hauv qab plab hauv siab. Kev qoj ib ce rau ntu no cov leeg yuav nyuab me ntsis. Pw rau ntawm daim lev, nqa koj sab xub pwg hniav, ncab koj ob sab caj npab raws koj lub npog tas ib ce lossis muab tso rau hauv qab koj lub pob tw. Tsis txhob tsa koj lub qis rov qab tawm hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg 15-20 cm los ntawm cov ntaub pua plag, pib kis mus rau ob sab thiab hla lawv. Saum toj no yuav tsum sab laug, ces sab xis xis. Kev qoj ib ce hu ua txiab. Nws raug nquahu kom ua 2-3 pawg ntawm 30 tus ntoo khaub lig.
Kauj ruam 4
Thaum koj ua tiav lub pob txiab qoj ib ce, pib rub koj ob txhais ceg. Ncab koj ob txhais ceg thiab nqa lawv tib lub sijhawm, txog 30-degree lub kaum ntse ntse. Maj mam qis qis rau lawv, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Tsis txhob khoov koj sab nraub qaum lossis tshem nws tawm ntawm daim lev. Sim ua ntau txheej ntawm 15-20 reps.
Kauj ruam 5
Txhawm rau koj lub plab kom zoo nkauj tiag tiag, tsis txhob hnov qab txog lub plab oblique ntawm lub plab. Dag lub rooj zaum, khoov koj lub hauv caug thiab nias lawv nraub koj pob tw. Tsa koj lub npog tas ib ce, nrog koj sab tes xis sim kov lub ntiv taw ntawm koj sab ceg laug, rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd sawv dua thiab sim kov lub ntiv taw ntawm koj sab xis nrog koj sab tes. Rov ua 30 zaug (2-3 poob lawm).
Kauj Ruam 6
Txhawm rau txhim kho zoo dua ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab ua kom lub duav nyias, khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab muab pob taws ntawm lwm txhais ceg ntawm nws. Xuas sab tes tom qab koj lub taub hau. Ua pa sib zog thiab thaum koj tso pa, sim mus txog koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib khoov. Rov ua 15 zaug thiab hloov sab.
