Ntau yam kev tawm dag zog ntawm kab rov tav yog suav nrog hauv tsev kawm thiab tsev kawm cov khoos kas rau kev tawm dag zog. Lawv ntsuas rau txhua tus leeg ua ke thiab pab kom koj muaj zog thiab kev nyob nyab xeeb. Yog tias koj tseem tsis tau paub yuav ua li cas rub tawm ntawm txoj kab ntawm kab rov tav los ntawm kos, koj yuav tsum tau paub koj tus kheej nrog cov lus qhia muaj txiaj ntsig ntawm cov ncauj lus no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem kawm rub tawm ntawm txoj kab ntawm kab rov tav los ntawm kos, yog tias koj tsis muaj cov tshuaj kho mob hnyav rau ua qhov kev qoj ib ce no. Cov no suav nrog cov kab mob ntawm cov pob qij txha thiab pob txha, mob pob txha ntawm cov leeg thiab ligaments, thiab lwm yam.
Kauj ruam 2
Ib lub cev me me uas muaj cov leeg ua tau zoo saib zoo nkauj heev. Koj tuaj yeem, tau kawg, tau txais kev nqus mus hauv qhov chaw dhia ua si, tab sis tsis muaj ib yam dab tsi txaus siab thiab zoo siab dua li kev tawm dag zog hauv cov huab cua ntshiab. Hauv qhov no, kab rov tav kab yuav dhau los ua cov qauv sim zoo tshaj plaws uas muaj rau txhua tus neeg kis las tshiab, ntxhais lossis txiv leej tub.
Kauj ruam 3
Txhawm rau pib kawm rub-tawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub dab tsi grips, uas yog, yuav ua li cas tso koj txhais tes rau ntawm kab rov tav. Qhov tshwj xeeb tshaj plaws yog tus tuav ncaj, hauv qhov xwm txheej ntawd txhais tes tuav lub luag sawv tig mus deb ntawm lub ntsej muag. Yog tias koj nthuav koj lub xib teg, koj tau txais kev tuav rov qab. Koj tseem tuaj yeem pom rub tawm los nrog kev sib koom ua ke, thaum tsuas yog ib txhais tes xa mus rau lub ntsej muag. Kev tuav tes yog nqaim thiab dav, nyob ntawm qhov kev ncua deb ntawm caj npab thaum rub tawm, cov leeg sib txawv tau kawm.
Kauj ruam 4
Ua tsaug rau kev rub tawm ntawm txoj kab rov tav, cov leeg ntawm sab nraub qaum, caj npab, abs, thiab lub xub pwg nyom yog cov muaj zog. Yog tias cov leeg no tau kawm tsis txaus, nws tsis zoo rau koj yuav tuaj yeem rub tawm tsawg kawg ib zaug los ntawm kos.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kawm yuav ua li cas rub tawm ntawm txoj kab ntawm kab rov tav los ntawm kos, koj yuav tsum xub ncab koj cov leeg. Kev khiav qeeb, khoov, sib ntswg ntawm ntau qhov ntawm lub cev yuav pab npaj lawv rau kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas rub tawm ntawm kab rov tav txhua, koj yuav tsum pib kev cob qhia nrog rub tawm ntawm cov kab tsis ncaj los yog nrog qhov hu ua tsis zoo rub tawm. Hauv thawj kis, ob txhais ceg yuav tsum tau muab pov rau ib qho chaw hla ntawm cov khoom tsis sib xws, tuav lwm tus nrog koj txhais tes. Lub cev yuav tsum mus tib seem rau hauv av. Koj yuav tsum maj mam tsa lub hauv siab ntawm koj ob txhais tes rau ntawm qhov bar, thiab tom qab ntawd nws txo qis. Nws yog qhov tsim nyog uas lub cev qis qis hauv qhov chaw, tsis viav vias. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv ntau txoj hauv kev. Qhov nyiaj nyob ntawm qib kev kawm. Nws tsis yog qhov nyuaj los txiav txim nws - koj yuav tsum tau ua ntau yam rov ua ntau li ntau tau yam tsis muaj kev muaj zog, ntxiv ob peb zaug ntxiv.
Kauj Ruam 7
Qhov kev qoj ib ce thib ob, kev rub tawm kom zoo, yuav tsum sawv ntsug. Hauv qab kab tav toj, koj yuav tsum tau nruab, piv txwv li, tso quav thiab sawv ntawm nws nrog koj txhais ko taw kom koj ob txhais caj npab khoov thiab koj lub taub hau nyob saum ntoo khaub lig. Txav txav cov quav, ib qho yuav tsum ua rau hauv qhov chaw sab saud, ua kom nruj ntawm caj npab, thiab tom qab ntawd pib txav lawv kom qeeb, sim ua kom txoj haujlwm no. Thaum ua qhov tsis zoo rub tawm ntawm txoj kab ntawm kab rov tav, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav ntawm ntau cov ntsiab lus, cia cov leeg kom tau txais siv ua lub nra.
Kauj ruam 8
Kev ua qoj ib ce tom ntej, uas tuaj yeem siv los qhia kev rub tawm los ntawm kos, yog ua nrog tus khub kom pab koj nce lub tsam twg koj tsis tuaj yeem ua ib yam ntawm cov kauj ruam. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws tseem ceeb uas yuav tsum tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 9
Koj tuaj yeem kawm paub yuav rub kom nrawm li cas nrog kev pab ntawm qoj ib ce ntawm qhov dav qis kab. Nws qhov siab yuav tsum yog tias koj tuaj yeem rub qhov bar nrog koj ob txhais caj npab khoov ntawm 90 degrees. Txhawm rau ua tus txiav, koj yuav tsum nyob ntsaws rau hauv txoj haujlwm no, txhaus koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb ib ntus, thiab tom qab ntawd maj mam ncaj koj ob sab caj npab.
Kauj ruam 10
Yog tias koj nquag ua cov kev qoj ib ce no, maj mam ua kom lub nra, koj tuaj yeem kawm ceev nrawm. Thaum nws tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ob peb zaug, tsim nyog nce lub nra, ua cov haujlwm hnyav siv dav thiab nqaim, thim rov qab, ua qhov nrawm thiab nrawm nrawm, rub kom nrawm nrog tsa ceg.
