Kev sib raug zoo tsim muaj caj npab feem ntau yog txuam nrog biceps loj. Tab sis dab tsi yog tias koj tsuas tsis muaj sijhawm mus tom chav ncaws pob, tab sis koj tseem xav kom muaj lub cev zoo nkauj? Kev daws yog qhov yooj yim - kom tso cov biceps hauv tsev tsis nyuaj, cov khoom siv kis las uas yooj yim tshaj plaws thiab ib nrab ib teev ib hnub twg yog qhov txaus.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Ob tug dumbbells
- - Barbell
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Txhos caug lub xub pwg pob qij thiab lub luj tshib nrog viav vias txav, ua ntej nrog caj npab khoov, ces ncaj. Ua viav vias txav li tsib feeb. Qhov no yuav qhia koj tus kheej nrog kev npaj tsim nyog ntawm cov pob qij txha rau kev tawm dag zog tom ntej.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nrog koj sab nraub qaum thiab saib sab saum toj koj qhov siab. Ncaj koj lub caj dab thiab, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes, nias koj lub luj tshib rau hauv lub cev. Hloov tsa txhua tes ntawm qhov nruab nrab nrawm mus rau ntawm lub xub pwg thiab, yam tsis tau kho nyob rau hauv txoj haujlwm no, txo qis dua. Ua kaum ob rov ua dua nrog txhua txhais tes, thiab rov ua qhov txheej txheem plaub zaug.
Kauj ruam 3
Rov qab ua tsis taus pa, khaws ib qho barbell. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub taub hau saib ncaj. Nias koj lub luj tshib tawm tsam koj lub npog tas ib ce thiab tsa lub barbell mus rau koj lub puab tsaig uas siv lub ntsej muag ntse. Rov ua qhov kev qoj ib ce li no peb zaug hauv peb zaug. Ntawm qhov kev teeb tsa kawg, ua kaum tsib reps, koj tuaj yeem siv dag me ntsis thiab ntau dua reps - hauv txoj hauv kev no, koj yuav tsum tau thauj cov biceps ntau li ntau tau.
Kauj ruam 4
Zaum ntawm ib lub rooj zaum thiab tuav lub dumbbell nrog qhov hnyav uas koj tau siv ua ntej kev tawm dag zog hauv koj sab tes xis. Tso koj tus triceps rau ntawm koj lub ncej puab sab hauv thiab nqa nws nce sai li sai tau. Tom qab ncav cuag bicep tsis ua haujlwm, hloov caj npab. Ua qhov kev qoj ib ce no ua ntej lub qab nthab ntawm tsis ua hauj lwm yog tsib reps nrog txhua txhais tes.
