Ib lub hauv siab muaj lub hauv siab nrog cov leeg mus qoj hauv qab khaub ncaws hauv cov txiv neej, siab, lub ntsej muag, lub hauv siab zoo nkauj hauv cov poj niam yog qhov npau suav thaum kawg ntawm ntau. Hmoov tsis zoo, feem ntau ntseeg tias cov kev ua tau zoo sab nraud tsuas yog ua tiav hauv chaw ua si. Thiab rau nws, nyeg, sijhawm thiab nyiaj xav tau. Tab sis muaj cov hau kev qhia ntawm kev cob qhia rau kev nqus cov leeg ntawm lub hauv siab kom siv hauv tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib los ntawm kev ua kom sov koj cov leeg nrog dumbbells. Yog tias qhov no yog koj thawj zaug nrog dumbbells, nres ntawm ib nrab ib kilogram txhua. Maj mam nce qhov hnyav ntawm cov dumbbells. Rau cov poj niam, qhov hnyav ntawm dumbbells tau txaus, rau cov txiv neej koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav hnyav dua.
Kauj ruam 2
Pw nrog koj sab nraum qab ntawm lub rooj zaum lossis lwm qhov chaw qib. Koj tuaj yeem dag hauv pem teb. Kis koj ob sab caj npab nrog dumbbells rau ob sab thiab tsis khoov lawv tib lub sijhawm, nqa koj ob sab caj npab pem hauv ntej. Ua li no txog 5-10 zaug. Ua kom lub nra hnyav txhua lub sijhawm. Dag lub rooj ntev zaum nrog koj lub plab nqes, ua ntej rub lub dumbbell rau koj nrog ib sab tes (rau koj lub hauv siab), tom qab ntawd nrog lwm sab tes.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj. Tsa lub dumbbells hauv ob txhais tes tsa saum koj lub taub hau los ntawm koj lub xub pwg thiab txo lawv rov qab. Qhov kev xaiv tom ntej yog thaum tsa koj txhais tes nrog dumbbells, pib lawv qab koj lub taub hau thiab rov nce dua.
Kauj ruam 4
Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm koj, xib teg los. Nqa ob txhais tes rau hauv siab thiab ncab koj ob txhais caj npab ntxiv txog 5-10 zaug. Tam sim no rub koj ob txhais tes los ntawm ob sab. Tsa lawv mus rau theem ntawm lub duav, txo lawv qis. Nthuav koj ob sab caj npab rau sab ntug nrog dumbbells thiab dua dua lawv nqis rau koj lub duav.
Kauj ruam 5
Tom ntej no, pib thawb tawm hauv av los ntawm lwm qhov lossis lwm qhov chaw. Rau cov neeg uas ua kev tawm dag zog thawj zaug, nws yuav nyuaj kom nyem tawm hauv pem teb tam sim ntawd. Yog li ntawd, thawb tawm los ntawm lub rooj ntev zaum (los ntawm lub rooj zaum), los ntawm lub rooj. Qhov dav caj npab sawv ntsug hauv kev sib zog tawm ntawm lub ntsej muag, qhov ntau dua cov nyhuv ntawm pectoral cov leeg yuav.
Kauj ruam 6
Ua cov laub sib thawb los ntawm ob lub rooj zaum teem ntawm qhov deb ntawm ib leeg kom koj lub cev poob ntawm lawv. Tsis txhob nqus cov leeg thaum ua si, tshwj xeeb yog koj ua thawj zaug. Nco ntsoov tias koj xav li cas. Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj hnov mob.
Kauj Ruam 7
Xaus cov pab pawg ua ke nrog kev tawm dag zog kom cov ntshav ntws hauv koj txhais tes thiab xub pwg. Ua li no, npuaj koj ob txhais tes ua ke, ncab rau saum toj, hla koj lub taub hau, ncaj koj tus txha nraub qaum. Txo koj ob txhais tes thiab co lawv. Rov Ua Dua. Muab koj ob txhais caj npab tso rau hauv ib lub nkoj pem hauv ntej ntawm koj, lauj tshib rau ob sab. Kis koj lub xib teg, tab sis tsis txhob cais koj cov ntiv tes, thiab nrog kev rau siab ntawm lub dab teg, coj koj ob txhais tes ua ke dua (nce txog 10 zaug). Co koj txhais tes rov.
