Qhov biceps yog qhov pom zoo, pom cov leeg loj uas zaum sab xub pwg. Cov neeg ncaws pob ntau mob siab rau lawv txoj kev mob siab thaum ua si kis las rau cov leeg no. Cov lus qhia uas tsim nyog thiab kev qoj ib ce yuav pab tsim biceps hauv tsev hauv lub sijhawm luv.
Cov ntaub ntawv pab tau
Cov biceps hauv nws cov qauv muaj ob lub nqaj lossis hau. Ntev - nyob rau sab nraud, sab caj npab. Nws pib los ntawm glenoid fossa (ntug kawg ntawm lub scapula). Lub taub hau luv luv kuj pib los ntawm scapula, tab sis khiav mus rau sab hauv sab caj npab.
Kev ywj pheej ntawm txhais caj npab ntawm lub luj tshib sib txuas yog qhov haujlwm tseem ceeb ntawm cov pob zeb.
Yog tias koj tab tom pib tawm, tsis txhob tawm dag zog txhua hnub. Kev txhim kho cov leeg nqaij yuav tsum tau maj mam. Txaus 2-3 workouts nyob hauv ib lub lis piam rau 40-60 feeb. Nco ntsoov, cov leeg nqaij nyiam lub zog thiab rov ua dua.
Kev qoj ib ce rau biceps
Ib qho ntawm qhov yooj yim thiab ua tau tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev yog nqa lub dumbbells. Hauv qhov no, koj tuaj yeem nqus cov leeg ntawm forearm thiab biceps. Qhov kev tawm dag zog pom tau, thaum nqa khoom, kev sib hloov ntawm txhais tes nrog tig rov qab sab nraud. Cov txheej txheem no ua rau kom muaj zog tshaj plaws ntawm cov khoom siv ua plaub hau.
Siv txoj hauj lwm pib rau kev tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tuav lub dumbbells nrog koj xib teg poob, tig mus sab hauv. Sib sib zog nqus pa thiab tuav koj cov pa thaum tsa cov dumbbells siab. Pib tig tes thaum forearms mus tib seem rau hauv av. Thov nco tseg: dumbbells yuav tsum tau tsa kom siab li sai tau. Rov ua qhov kev sib hloov ntawm txhuam ntawm qhov sib txawv hauv qhov kev txiav txim siab, txo qhov dumbbells. Rov qab mus rau qhov qub chaw sai li sai tau ua ntej lauj tshib nkhaus ntawm lub kaum sab xis.
Thaum ua cov kev qoj ib ce no, sim ua kom koj lub lauj tshib tseem.
Kab laug sab flexion yog kev tawm dag zog los khoov caj npab nrog lub lauj tshib rau hauv qhov chaw. Nws muaj ob peb ua yeeb yam sib txawv. Cov txheej txheem dav dav yog qaij lub cev nrog caj npab dai kom ywj siab. Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau kev tsim koj lub xub pwg thiab cov leeg biceps.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog hauv tsev, zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum lossis cov quav. Khoov rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. So koj lub luj tshib rau ntawm tus ncej puab puab. Tuav lub barbell hauv koj txhais tes nrog nqaim nyem. Ua flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab. Kev qoj ib ce yuav tsum tau rov ua 15-20 zaug hauv 2-3 pawg.
Hloov dumbbell curls kuj tseem tuaj yeem pab tso koj lub biceps. Cov kev tawm dag zog cuam tshuam nrog cov leeg sab sauv pectoralis cov leeg loj, cov leeg nqaij ua ntej deltoid, biceps, brachial thiab brachioradialis leeg.
Sawv ntsug ncaj los sis zaum ntawm ntug qhov sib tw. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, tig koj lub xib teg sab hauv mus rau hauv lub cev ntawm lub cev. Ua pa tawm thiab puag koj cov pa. Khoov ib sab caj npab rau ntawm lub lauj tshib, tig sab tes ntawm koj thiab nqa lub dumbbell. Qaug rau qhov kawg ntawm lub zog. Ua kev qoj ib ce hloov caj npab.
