Ntau tus neeg mus rau gyms ua si kom haum. Txawm li cas los xij, ntau pawg leeg tuaj yeem xyaum tom tsev. Ib qho ntawm lawv yog cov leeg ntawm cov pob tw.
Ib pawg ntau ntawm cov leeg yog nyob ntawm lub plab thiab yog hu ua plab plab. Qhov tshwj xeeb tshaj plaws yog tias yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm lub cev yog cuam tshuam nrog nqus cov xovxwm.
Txhawm rau kom nqus cov abs, koj tsis tas yuav mus ntsib qhov kis las. Coob tus neeg mus rau ntawd thiab tso lawv cov abs nrog kev qoj ib ce niaj zaus tuaj yeem ua tom tsev.
Txoj kev siv dag zog ib txwm muaj: tshem cov ceg ncaj ncaj thaum dag ntawm koj sab nraum qab. Nws yog ib qho tsim nyog los tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm plaub caug degrees lossis pov lawv rov qab tom qab koj lub taub hau. Thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nce nws plaub caug degrees thiab ua qhov kev hloov mus ncig me me.
Kev qoj ib ce nrov ntxiv lwm yam yog lub plank. Peb sawv ntawm ze cov lus dag, uas yog, zoo li yog peb yuav ua kom laub-thawb hauv pem teb. Tom ntej no, peb txo peb tus kheej ntawm peb lub lauj tshib thiab tuav hauv txoj haujlwm no rau lub sijhawm ntau. Sab nraub qaum yog ncaj, thiab lub hauv caug yuav tsum tsis txhob kov hauv av.
Cov kev tawm dag zog no yog qhov txaus los txhawm rau txhaws lub abs thiab hlawv cov rog nyob hauv lub npog tas ib ce hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. Cov kev tawm dag zog no tau ua ib qho tom qab ib qho hauv ntau txoj hauv kev.
Ua ntej ua nws, koj yuav tsum ua kom sov me ntsis. Qhov sov ua kom sov yuav tsum muaj kev tawm dag zog rau lub pob tw. Piv txwv, khoov rau hauv cov lus qhia sib txawv. Tom qab ua tiav cov kev qoj ib ce yooj yim, nws yuav tsis yog ua kom ua qoj ib ce kom ncab cov leeg pob tw thiab sab nraud.
Qhov kev ua haujlwm yog ua ntau zaug hauv ib lub lim tiam.
