Lub siab xav ntawm cov poj niam rau qhov zoo kawg ntawm lub cev yog qhov txawv txav thiab muaj qhov tshwm sim, vim tias ob peb tus txiv neej nyiam txhais ceg, caj npab, plab lossis sab nraub qaum uas o tuaj nrog rog. Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm cov ntxhais yog qis dua qaum. Tab sis tsis tas yuav muaj kev cia siab, txhua yam yuav ua haujlwm yog tias koj mus cuag cov teeb meem no lub luag haujlwm.
Nws yog qhov tsim nyog
daim ntawv kis las, qhov chaw rau dhia thiab qoj ib ce, nthuav dav, ua siab ntev thiab ntseeg tus kheej
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis nco qab txog kev noj zaub mov kom nruj. Vim li cas ua rau cov rog ntawm lub nraub qaum yog qhov khoom noj tsis zoo. Txawm tias cov zaub mov hmoov tsawg tsawg ua rau cov rog rog kom thoob plaws lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv qis qis dua. Tab sis kev rhuav tshem lub hauv paus ntawm teeb meem tsis txhais hais tias yog tshem ntawm nws lub txim. Nyob rau hauv tsis muaj ib qho yuav tsum tau koj mus rau kev noj zaub kom muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws, vim tias qhov no muaj kev pheej hmoo ntawm kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis tsis tshem tawm cov rog nyob hauv qis dua. Tab sis tseem, kev hloov me me ntawm cov khoom noj yuav tau ua los ntawm kev tshem tawm ntawm nws cov khoom noj uas cuam tshuam nrog sai toning cov leeg.
Kauj ruam 2
Tsis txhob quav ntsej txog kev siv lub cev. Thawj txoj ntawm ob txoj hauv kev zoo thiab kev nyab xeeb kom poob rog los ntawm koj lub nraub qaum yog los ntawm cov kev tawm dag zog hauv lub cev tau tsim los ntxiv dag zog thiab tsim kho koj lub nraub qaum thiab mob plab. Qhov zoo ntawm cov qauv no, tau kawg, dag hauv kev muaj peev xwm tiv nrog lub luag haujlwm hauv lub sijhawm luv, ua tiav cov txiaj ntsig tiav. Tab sis tib lub sijhawm, yog tias cov kev qoj ib ce ua tsis raug, nws muaj qhov muaj feem me me ntawm cov leeg mob, uas tsis tsuas yog pab ua kom tshem tawm cov rog, tab sis kuj tseem yuav ua kom qis kev ua tiav lub hom phiaj rau ob peb hnub (lossis tej zaum ntau dua) Cov.
Kauj ruam 3
Jogging siv zog, khiav yog txoj kev thib ob kom paub tseeb tias yuav poob roj los ntawm koj sab nraub qaum. Nrog ua tib zoo ua raws li cov txheej txheem kev cob qhia, cov rog nqus tawm ua ntej peb lub qhov muag, thiab tsis yog hauv thaj chaw lumbar nkaus xwb, tab sis kuj tseem nyob hauv lwm qhov chaw ntawm lub cev. Thoob plaws ntawm lub cev thev naus laus zis ntau zuj zus, thiab ob txhais ceg ua neeg me thiab cov leeg nqaij, uas tsuas yog hais txog lawv xwb. Qhov tsis zoo yog tias nws nyuaj rau koj tus kheej kom khiav cov naj npawb uas yuav tsum tau yam tsis muaj kev tu siab rau koj tus kheej thiab tsis tau mus hauv tsev. Ib qho ntxiv, yog tias qhov kev khiav tawm ntawm qhov chaw, piv txwv li, nyob hauv lub nroog chaw ua si, muaj qhov muaj teeb meem, xws li cov dev uas tau ua kom nruj.
