Txawm nyob hauv cov menyuam ntxhais nyias nyias, lub qhov tso tawm tuaj yeem dhau mus ua ib qho sib txuam nrog cov roj nyeem tsis zoo. Thiab qee zaum nws nyuaj rau muab cov cheeb tsam no kom zoo. Txhawm rau tsis lees paub koj tus kheej ntawm kev txaus siab ntawm kev hnav qhib qhib thiab ntxim hlub T-shirts nyob rau lub caij ntuj sov, pib ua qee qhov kev qoj ib ce tam sim no.
Cov kws qhia noj zaub mov zoo thiab kws qhia ua kom muaj zog muaj kev ntseeg siab tias cov quav uas teeb qhov tso quav tsis yog ntawm qhov hnyav tshaj, tab sis tsuas yog tsim cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab thiab biceps. Qhov teeb meem zoo sib xws no tshwm sim hauv cov neeg uas siv lawv lub sijhawm feem ntau ntawm lub khoos phis tawj thiab tsis saib xyuas lawv lub cev. Yog li ntawd, cov ntshav ntws mus rau cov ntaub so ntswg yog cuam tshuam thiab cov dab tuag yob yog tsim hauv qab txhais tes. Yog li, tsuas yog kev tawm dag zog tshwj xeeb, thiab tsis noj zaub mov zoo, yuav pab tshem cov rog ntawm qhov tso.
Yuav daws qhov teeb meem li cas txhua hnub
Txhawm rau kom koj lub qhov tso quav zoo, koj yuav tsum ua ob peb qhov kev tawm dag zog txhua txhua hnub. Piv txwv li, thaum zaum ntawm koj lub rooj noj mov ntev heev, teem sijhawm kom sov kom sov. Sawv ntsug, ncab, tig koj lub xub pwg thiab caj npab. Yog tias qhov chaw cia, ua ob peb qho sib thawb, yam tsawg kawg los ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm ua haujlwm, saib xyuas koj lub cev kom zoo, sim ua kom lub cev qis dua ntawm lub rooj zaum sab nraud, thiab siv cov leeg corset rov qab ntau dua.
Nws yuav zoo tagnrho rau kos npe rau kev ua luam dej los yog shaping, uas koj tuaj yeem tuaj xyuas tom qab ua haujlwm. Yog tias qhov no ua tsis tau, ib pawg ntawm cov qoj ib ce uas yooj yim rau kev ua hauv tsev yuav pab tshem tawm cov rog los ntawm qhov tso.
Kev Ua Tau Feem Ntau
Qhov kev qoj ib ce yog ua nrog pob me me lossis tog hauv ncoo. Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tuav lub npas nrog koj ob txhais caj npab tawm sab nraud. Sib zog hnia lub ntsej muag ywj siab nrog koj lub xib teg rau ib pliag, hnov cov pob txha caj dab thiab pectoral cov leeg nruj. Tom qab ntawd rov ua dua qhov kev ua nrog cov caj npab tsa siab saum taub hau, tom qab ntawd nrog lub luj tshib khoov rau hauv xub ntiag.
Ncab txoj phuam yog suav tias yog siv sib npaug. Siv ib daim ntawm cov ntaub so ruaj ruaj nrog ob txhais tes ntawm qhov deb ntawm 0.5 m thiab maj mam ncab nws mus rau ob sab. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg tsis txav mus los. Thaum kawg taw tes, kho qhov muag nruj rau 1 feeb, tom qab ntawd so li 10 vib nas this. Tom qab ntawd ua qhov kev qoj ib ce nrog koj sab caj npab ncaj tsa sab saud koj lub taub hau. Rov ua qhov tsawg kawg 5 zaug.
Cov kev tawm dag hauv qab no tau coj los ntawm yoga. "Ntses taub ntswg" - raws li nws yog hu ua - superbly txhawb tsis tau tsuas yog lub qhov tso, tab sis kuj yog cov biceps, oblique cov leeg thiab corset. Sawv ntsug hauv qhov chaw plank sawv rau hauv pem teb - khoov ntawm koj lub lauj tshib, sib nrug lub xub pwg-dav ib sab, zawm koj ob txhais tes rau hauv lub xauv, txhais ceg ua ke, so koj txhais taw ntawm ntiv taw. Thaum koj tso pa tawm, maj mam tsa koj lub duav, siab ncaj qha koj lub hauv caug. Tuav rau saum toj rau ib qho kev tawm tsam thiab kev tso tawm, tom qab ntawd txo qis koj tus kheej rov qab rau hauv plank txoj haujlwm. Ua koj cov luj taws nyob rau tib theem ntawm txhua lub sijhawm. Ua qhov no, nws zoo dua los so koj ob txhais taw tiv thaiv ib sab phab ntsa lossis rooj zaum.
Thaum koj pib cuam tshuam nrog quav nyob rau hauv lub qhov tso, koj yuav nkag siab tias qhov tshwm sim tau pom los ntawm thawj chav kawm. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob txiav luam yeeb kev kawm thiab saib koj tus cwj pwm.
