Coob leej ntxhais npau suav ntawm lub cev yuag thiab zoo nkauj. Koj tuaj yeem tshem tawm cov rog dhau heev uas siv tshwj xeeb kev tawm dag zog. Ib qho ntxiv, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo. Tsuas yog txoj kev dav dav ntawm qhov teeb meem tuaj yeem daws teeb meem hauv lub sijhawm luv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cardio yog qhov ua tau qoj ib ce. Qhov kev cob qhia no yuav pab koj ua kom koj lub cev rog kom qis li qhov ua tau. Ntxiv rau qhov poob phaus, kev kawm cardio yuav muaj txiaj ntsig zoo rau yuav luag txhua lub cev. Cov kev tawm dag zog no ua kom muaj kev ua tau zoo thiab muaj lub siab ntev, pab txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, ntxiv dag zog rau cov pob txha pob txha, txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis, thiab ua rau muaj mob ntsws.
Kauj ruam 2
Rau thawj ce, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa koj ob sab caj npab li tsis khoov ntawm koj lub lauj tshib. Maj mam rub tawm thiab dhia mus rau hauv lub plank ntawm xib teg ntawm koj txhais tes. Thawb rau hauv pem teb yam tsis khoov rau koj tus txha nqaj qaum. Tsis tas li, nrog kev pab ntawm kev dhia, rov qab mus rau thawj txoj haujlwm. Rov ua qoj ib ce 2 teeb 8-10 zaug.
Kauj ruam 3
Dhia ceg tso cai yuav tso cai rau koj ua kom muaj kev siv ntau ntawm koj cov ncej puab cov leeg. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke. Tso koj ob sab caj npab rau hauv lub cev. Qaug sab nraud nrog koj sab taw xis kom lub kaum sab xis ncaj nruab nrab ntawm koj tus ncej puab thiab plab hlaub. Tom ntej no, hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg nrog lub dhia, cheb lawv. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau 2-3 feeb. Yog tias koj xav nce lub nra, koj tuaj yeem nqa cov dumbbells me me uas hnyav 1.5-2 kg hauv koj txhais tes.
Kauj ruam 4
Ib ce muaj zog sib luag rau qhov poob ceeb thawj yog qhov "dhia los ntawm khwj ywb". Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj ob txhais caj npab nrog dumbbells ntawm lauj tshib ntawm theem ntawm lub hauv siab. Zaum thiab dhia paj paws, rub cov dumbbell saum koj lub taub hau. Kev tsaws, ob txhais tes yuav tsum tau txo qis dua rov mus rau theem ntawm lub hauv siab. Ua kev tawm dag zog li 1-2 feeb.
Kauj ruam 5
Nkag mus rau hauv txoj haujlwm pib ntawm lub plank. Tso koj ob txhais ceg ncaj rau koj cov ntiv taw-dav dav. Lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum nyob ntawm caj npab. Thov nco tseg: nyob hauv txoj haujlwm pib, lauj tshib yuav tsum nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom. Maj mam txav koj lub cev rov qab, tsis txhob khoov rau hauv qis rov qab. Xuas koj sab nrig. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug hauv 2 pawg.
Kauj Ruam 6
Nco ntsoov tias kev tawm dag zog lub plawv kuj muaj xws li khiav, dhia hlua, tawm dag zog hauv lub luv luv nyob ntawm lub luv thij los sis caij dhia, thiab ua luam dej. Yog tias ua tau, sib txuas kev tawm dag zog lub cev nrog cov hom cardio load. Piv txwv li, thaum ua haujlwm lossis hauv tsev, taug kev cov davhlau ntawm theem ntaiv yam tsis siv lub elevator. Tsis quav ntsej taug kev. Mus da dej. Tsuas yog txoj kev sib txuam ua ke yuav cia koj ua tiav cov txiaj ntsig siab kawg.
