Feem ntau, cov neeg qhua mus rau gyms tig mus rau tus kws qhia nrog thov kom tawm tswv yim ua kom qoj ib ce ntawm lub plab qis dua, thiab cov menyuam ntxhais tau thov zoo li no ntau zaus. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias qhov qis dua ntawm qhov xovxwm no muaj cov leeg nqaij uas tsis muaj zog, thiab cov poj niam, vim yog cov yam ntxwv ntawm lub cev, ib txheej txheej ntawm adipose ntaub so ntswg kuj tau muab tso rau ntawm no. Muaj cov kev qoj ib ce tshwj xeeb kom pab koj daws cov teeb meem tshwm sim no.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tus ntoo khaub lig;
- - ntsa laj kab;
- - kev sib tw kislas;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib koj cov kev ua haujlwm nrog cov haujlwm qoj ib ce. Jogging rau 20-30 feeb yuav tig los ua kom cov rog ua hauv lub cev thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev txo cov rog nyob hauv qab plab.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj qhov qis dua yog dai caj dab tsa ntawm qhov bar. Tsa qhov bar xub pwg-dav sib nrug nrog txoj hlua ncaj. Tsawg me ntsis nqa koj lub xub pwg nyom ua ke thiab sib cog lus koj cov leeg nraub qaum. Tsa koj ob txhais ceg ncaj ncaj li sai tau. Nyob rau saum toj kawg nkaus rau ib qho suav. Nqa koj ob txhais ceg cia hauv plaub suav. Tsis txhob tso koj ob txhais ceg nrog qhov pov, qhov no tuaj yeem ua rau triceps raug mob.
Kauj ruam 3
Yog tias nws nyuaj rau koj ua yeeb yam tsa ceg ntawm txoj kab, ua rau ntawm phab ntsa tuav. Tus ntoo khaub lig kab ke muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj sab nraub qaum, thiab nws yuav yooj yim rau koj tsa koj txhais ceg. Yog tias koj xav ua kom dhau kev qoj ib ce txawm ntau, pib los ntawm kev nqa tsis ncaj ceg, tab sis khoov hauv caug. Tab sis maj mam ua kom qhov kev tawm dag zog nyuaj.
Kauj ruam 4
Zaum ntawm cov kis las uas muaj lub zog. Tso koj txhais tes tso tom qab koj sab. Qaij lub cev rov qab me ntsis. Tsa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab tsa lawv kom lub duav qhov siab. Ua kom koj txhais taw ntawm qhov hnyav, kis lawv rau ntawm ob sab, thiab tom qab ntawd hla. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Ua tus qoj ib ce kom qoj ib ce kom ntev li ntev tau uas koj tau muaj lub zog txaus.
Kauj ruam 5
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, txuas koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Khoov koj ob txhais ceg rau ntawm lub hauv caug thiab tsa lawv thiaj li hais tias cov ceg qis dua tau zoo ib yam li hauv pem teb. Tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg me ntsis. Ua pa, tuav koj ua tsis taus pa, thiab rub koj lub duav mus rau koj lub hauv siab. Ua kom rub koj lub plab mog tag nrho cov dej tawm hauv av. Tsis txhob ncaj ncaj rau koj ob txhais ceg kom tsis txhob hloov qee txoj kev thauj khoom los ntawm kev nias mus rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Sim txav nrawm rau hauv ib lub dav hlau, tsis txhob tsa koj lub xub pwg thiab tsis txhob sib ntswg ntawm txoj kev ntev. Tsis txhob qis koj txhais taw mus rau hauv pem teb txog thaum koj tau ua tiav txhua qhov reps.
Kauj Ruam 6
Ua lub plab qis dua thaum pib koj kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam. Cov nqaij tsuas loj hlob zoo thaum lub sijhawm so, yog li cia lawv rov qab los ntawm kev ua haujlwm dhau. Yog tias koj tso lawv txhua hnub, koj cov txiaj ntsig yuav tsis yog qhov zoo tshaj.
