Elastic cov pob tw yog qhov dai kom zoo nkauj ntawm tus poj niam lub cev. Yog tias koj tsis txaus siab rau lawv cov duab, pib ua cov kev qoj ib ce uas yuav ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv gluteal. Sim cob qhia txhua hnub kom nrawm nrawm tsim duab zoo nkauj. Nrog rau txoj kev tsis tu ncua no, koj yuav tau txais lub pob tw elastic hauv 2 lub lis piam.
Sawv kev glute ce
Sawv ntsug, ua kom koj ob txhais taw ua ke, tso koj txhais tes raws li koj nyiam. Dhia hauv qhov chaw. Ua ntej, dhia qis rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd nce lub siab dhia qhov siab. Pib khiav tom qab 30 vib nas this. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom koj lub hauv caug siab li siab tau nyob ntawm hauv ntej ntawm koj. Khiav rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov siab siab, maj mam txo lawv txoj siv. Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog nrog cov kauj ruam hauv qhov chaw.
Lub chaw pib yog zoo li qub, khaws koj cov xib teg ntawm lub duav. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab xis taw hauv pem teb thiab siv qhov chaw siab tshaj plaws rau sab. Ua ib qho zaum khooj ywb. Thaum koj nqus tau, nqa koj sab xis sab xis. Nrog ib qho kev ua kom tsaug zog, rhais koj sab lauj thiab ua ntsej muag zaum. Ua qoj ib ce 10 zaug nrog txhua ceg.
Sawv ntsug ze ntawm qee hom kev txhawb nqa, xws li lub rooj zaum, phab ntsa. Coj koj sab ceg xis rov qab me ntsis, taw taw ntiv taw rau ntawm koj. Ua viav vias nrog koj txhais ceg nce thiab nqis li 2 feeb. Yog tias tus ceg txhawb pib pib nrawm nrawm, ua cov kev tawm dag zog hauv ob pawg, siv sij hawm so li 10 lij. Rov ua dua qhov kev thauj mus los ntawm sab ceg laug.
Tshaj tawm koj ob txhais ceg thoob plaws, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib thiab muab lawv tso rau ob sab ntawm lub cev. Nrog ib qho kev ua kom tsaug zog, ua lub ntsej muag, thaum nqus tau, ncaj. Rov qoj ib ce li 25 zaug. Ua tib zoo saib thaum zaum khia khoo: tsis ua rau lub kaum ntse ntse ntawm lub hauv caug.
Tso koj lub xib teg rau ntawm ib qho kev txhawb nqa, hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj sab xis, thiab tsa koj txhais taw laug sab saud hauv pem teb, thaum rub koj lub hauv caug nkag mus rau lub cev. Nrog rau kev tawm suab, zaum thiab puag hauv txoj haujlwm no rau 25 vib nas this, tsis txhob puag koj txoj pa. Raws li koj nqus tau pa, sawv ntawm ob txhais ceg. Tom qab ntawv rov ua lub ntsej muag tawm ntawm sab xis.
Dag dag
Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj. Raws li koj tso pa tawm, tsa koj sab ceg sab saud hauv pem teb, sim tsa koj sab ncej puab kom ntau li ntau tau los ntawm saum npoo av. Raws li koj nqus tau pa, txo nws rau nws qhov chaw qub. Ua qhov nqa txuas ntxiv nrog koj sab xis. Ua cov kev qoj ib ce 15 zaug ntawm txhua lub pob tw. Tom qab ntawv so qee. Ua hauv kev qoj ib ce: thaum koj tso pa tawm, nqa ob txhais ceg tawm hauv pem teb tib lub sijhawm. Ua 15 reps.
Kis koj ob txhais ceg dav, khoov lawv ntawm lub hauv caug, sawv ntawm koj lub lauj tshib. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab xis tuav hauv pem teb nqes tsev thiab viav vias nws nce thiab nqis. Ua kev tawm dag zog li 15 vib nas this, tom qab ntawd pw rau hauv av tag nrho thiab so ib pliag. Tsa mus rau qhov pib thiab ua qhov nce nrog koj lub duav sab laug.
Tig ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, rub koj ob txhais taw rau koj. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom tiav koj lub tsho nrog koj lub xib teg. Yog tias nws tsis ua haujlwm, tso koj lub xib teg kom ze ntawm koj txhais taw sai li sai tau. Nrog kev rho tawm, rub lub pelvis saum toj no saum npoo av. Thaum nqus tau, muab nws qis dua. Ua 30 ntawm cov nqa no.
