Pluaj plab hlaub yog ib qho nyuaj tshaj plaws ntawm cov leeg mob los txhim kho. Tab sis vim cov leeg no muaj peev xwm rov qab sai heev thiab ib txwm muaj zog txaus, nws muaj peev xwm ua tiav qhov ua tiav. Koj tsuas yog xav tau kev ua qee yam, thiab koj ob txhais ceg yuav zoo nkauj thiab txhaws.
Tsim nyog
bar, dumbbells, barbell, ce pawg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv ce thawj zaug, ntiv taw tsa sawv. Lub chaw pib yog sawv. Kev nce siab ntawm koj cov ntiv taw, koj tsis tuaj yeem tsuas yog tso koj ob txhais ceg kom sib zog kom zoo yam tsis tas siv cov cuab yeej kis las ua ke tau zoo. Ua qhov thaiv li 5 cm tuab hauv qab ntawm koj ob txhais taw (hauv qab koj cov ntiv taw) Qhov no yuav ua rau qhov kev tawm dag zog zoo dua. Kev siv qhov hnyav ntxiv, xws li barbell, tseem yuav ua haujlwm nrawm dua. Yog tias koj zaum pua plab nyav tsa, koj yuav tsuas tsim tsa lub leeg leeg nqaij.
Kauj ruam 2
Cia li sawv ntawm koj cov ntiv taw thaum sawv nrog khos. Txhawm rau ua qhov no, tso txoj kab tsib-caug saib rau hauv qab koj txhais taw thiab muab qhov hnyav ntawm txoj siv sia. Sawv ntsug ntawm qhov block, tso tsuas yog ib feem plaub ntawm koj ko taw ntawm nws (muab koj cov ntiv taw tso rau ntawm qhov thaiv). Mus txog thiab nqis, leaning me ntsis.
Kauj ruam 3
Pw rau ib lub tsho tsis xwm yeem nrog koj lub taub hau nce (lossis qis dua). Pov txoj siv sia ntawm koj txhais taw thiab pib rub koj lub npog tas ib ce. Cov kev tawm dag zog tau ua los ntawm kev siv lub plab hlaub anterior.
Kauj ruam 4
Tsa rau koj cov ntiv taw los ntawm txoj hauj lwm zaum nrog tus hneev ntoo ntawm koj lub hauv caug. Tsis txhob plhws los yog tawv muag rov mus. Siv ib qho thaiv li yav tas los. Kav tsij nce hlo koj cov ntiv taw.
Kauj ruam 5
Cia li sawv ntawm koj cov ntiv taw thaum sawv ntawm ib txhais ceg. Siv ib daim dumbbell hauv ib qho ntawm koj txhais tes, sawv ntawm ib txhais ceg siv ib lub tog. Yog tias koj tab tom sawv ntawm koj sab xis, ces tus dumbbell yuav tsum nyob ntawm koj sab xis. Kho koj ob txhais ceg dawb ntawm lub hauv caug. Mus txog thiab nqis, thiab tom qab ntawd hloov cov ceg. Ua kom sib npaug nrog koj cov tes dawb.
Kauj Ruam 6
Thaum ua kom plab nyuj sawv, hloov qhov chaw ntawm koj ob txhais taw. Kev taw mas tuaj yeem hais ncaj qha sab hauv, sab hauv, ntawm ntau ces kaum. Nco ntsoov tias qhov ntau ntawm cov lus tsa suab tsis yog tsawg dhau, nws yuav tsum nyob ntawm qhov txwv, uas yog, siab tshaj. Ib txwm ua tiav kev txav mus los nrog lub suab zoo nkauj thiab so ntawm cov pawg. So yuav tsum tsawg kawg yog 30-40 vib nas this.
