Lub peev xwm tawm tsam sai yog qhov tseem ceeb hauv kev qhia paub ntawm ib tus tub rog. Lub tshuab tawg sai sai yog ntaus, cov yeeb ncuab tsawg yuav tsum tsim kev tiv thaiv zoo. Ntxiv rau, qhov kev quab yuam ntawm lub tshuab tawg yog ncaj qha mus rau qhov ceev ntawm nws daim ntawv thov. Sib txig sib luag, koj yuav tsum qhia ob leeg txhawm ntawm ob txhais npab thiab nrawm ntawm ob txhais ceg, vim tias txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhav tau zoo, kev cuam tshuam ntawm txhua qhov ntawm lub cev yog qhov tsim nyog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lub teeb dumbbells;
- - Lub pob tshuaj hnyav;
- - natsennaya tog hauv ncoo;
- - hnab ntim xuab zeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Mus nqa ib nrab phaus dumbbells. Ua cov duab ntxoo qoj ib ce rau 5-10 feeb ntawm qhov nrawm nrawm txhua hnub. Tsis txhob hnyav heev qhov hnyav, qhov no tuaj yeem ua rau tus neeg ua txhaum ntawm kev ntaus pob.
Kauj ruam 2
Ntaus phab ntsa cushion nrog cov quab yuam siab tshaj plaws. Ib qho ua rau ua rau 3 vib nas this. Lub nra yog 50-60 tus cwj nrag hauv ib puag ncig. Ua tiav 10 puag ncig hauv tag nrho. Lub sijhawm so so tsis tshaj ib pliag.
Kauj ruam 3
Ua cov kev qoj ib ce xws li thawb kom tsim kho koj qhov xuas nrig ntaus. Coj txoj hauj lwm dag. Maj mam khoov koj lub lauj tshib thiab txo koj lub cev cia kom txog thaum koj lub hauv siab chwv hauv av. Tom qab ntawd thawb koj lub cev mus sab saud. Koj yuav tsum muaj sijhawm los npuaj koj txhais tes thaum lub cev tseem tab tom ya davhlau.
Kauj ruam 4
Ua si qaib tsis zoo li ib teev, peb zaug ib vas thiv. Zaj lus qhia no nthuav qhia koj cov kev tawm tsam sai thiab muaj peev xwm teb tau sai rau cov yeeb ncuab kev txav. Nws yog kev ntaus pob tesniv dav hlau Li uas nws hu lub hauv paus ntawm nws qhov kev tawm tsam nrov.
Kauj ruam 5
Ntaus tus xuab zeb nrawm. Thaum tawm tsam, sib ntswg koj ob sab caj npab thiab tawm tsam nrog cov pob nyem ntawm nruab nrab thiab taw tes ntiv tes. Qhov no yuav cia koj tawm tsam nrog lub zog tshaj plaws.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Zaum, rub koj lub tog zaum rov qab kom koj lub hauv caug txhob hla dhau ntawm cov ntiv taw kab. Dhia nrog lub zog thiab coj koj lub hauv caug mus rau hauv siab. Av maj mam thiab dhia dua tam sim ntawd. Ua kom sib dhos ib leeg dhau ib leeg yam tsis nres. Pib nrog 3-5 teeb ntawm 10-20 reps. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yuav tsum tau ua hauv kev kawm hauv pob tw thiab tso cai rau koj los txhim kho lub ceg txhawm rau tawg.
Kauj Ruam 7
Sawv tig ntsia rau ntawm phab ntsa ntawm qhov deb ntawm 2-3 meters. Pov pob tshuaj muaj txiaj ntsig ntawm koj lub hauv siab mus rau hauv phab ntsa nrog siv dag zog. Txais lub pob tshuaj kom thaws rau hauv koj txhais tes.
Kauj ruam 8
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa pob tshuaj uas hnyav dua koj lub taub hau. Pov pob tshuaj rau hauv pem teb nrog dag zog yuam, zoo li yog koj ua kom tawg nws. Mob siab rau ua kom tau lub siab tshaj plaws ua tau.
Kauj Ruam 9
Tshem tawm cov kev ua si biceps los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Kev tsim lub tswv yim tiv thaiv caj npab los ntawm so, uas yog qhov yuav tsum tau ua ntej rau kev nrawm, lashing punch.
