Ib yam li tej leeg nqaij hauv tib neeg lub cev, tus triceps yuav tsum tau ua haujlwm npaum li cas. Muaj ntau ntau txoj kev nyuaj rau kev cob qhia nws, tab sis txhua qhov kev pab cuam yog tus neeg dawb huv thiab tau muab tso ua ke rau cov dej num tshwj xeeb thiab nyob rau hauv raws li cov yam ntxwv ntawm ib tug neeg.
Ua haujlwm tawm triceps hauv qhov chaw dhia ua si
Triceps yog qhov triceps leeg ntawm lub xub pwg; nyob rau hauv cov nqe lus ntawm nws lub ntim, nws yog ob zaug qhov loj ntawm biceps. Nws yog qhov zoo dua rau ua triceps nqus ob lossis peb zaug ib lub lim tiam, cov leeg yuav tsum tau so kom txaus. Ib qho kev ua haujlwm twg yuav tsum pib nrog lub teeb sov sov, tsis li ntawd muaj qhov siab yuav ua rau muaj kev raug mob.
Qhov kev qoj ib ce mus rau kev cob qhia triceps yog qhov ntev-tuav lub rooj ntev zaum xovxwm. Qhov nqaim tuav, qhov muaj zog triceps muaj nyob hauv kev ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv qhov kev pom zoo, ntawm qhov nruab nrab, nws yog 20-30 cm ntawm tus ntiv tes xoo.
Nias lub bar yog qhov ua tau zoo tshaj plaws nrog kev pab ntawm tus khub uas yuav ua tus pov hwm koj thiab pab koj kov yeej lub chaw tuag nyob hauv kev rov ua dua zaum kawg. Kev ua si tus khub muaj kev paub txog yog 50% ua tiav hauv txhua qhov kev kawm, tshwj xeeb hauv kev ua qoj ib ce uas qhov nyhav ntawm cov cuab yeej ntaus kis las tau txaus.
Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws triceps workout, ua viav vias koj txoj kev triceps thiab biceps. Ua li no, koj tuaj yeem hloov ua qoj ib ce sib txawv rau ob leeg nqaij, piv txwv li, hloov pauv lub rooj ntev zaum rau triceps thiab nqa lub pob rau biceps. Cov leeg cav hlau, ua haujlwm hauv khub, yuav muab qhov siab tshaj plaws rau qhov muaj zog thiab loj.
Ib ce muaj zog zoo rau kev ua haujlwm tawm lub triceps yog qhov xovxwm Fabkis. Koj tuaj yeem ua nws thaum sawv ntsug, zaum, lossis pw. Ua raws li txoj hauj lwm ntawm lub npog tas ib ce, koj yuav ua haujlwm tawm ntau cov kab ntawm cov leeg pob tw. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau 4-6 teeb ua, 8-12 reps txhua qhov.
Triceps tuaj yeem nqus tau ntawm qhov tsis ncaj, muab thawb kom nrawm nrog kev tuav rov qab ntawm lub dab teg, ua txoj kev sib sib zog nqus. Ntawm no koj tuaj yeem siv cov tes taw hnyav ntxiv uas txuas nrog txoj siv sia. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 6 txog 12, tus naj npawb ntawm cov le caag yog los ntawm 3 mus rau 6, nyob ntawm seb koj tau kawm ntau npaum li cas.
Kev tawm dag zog rau kev coj ua hauv tsev
Koj tuaj yeem ua kev cob qhia triceps tsis yog hauv chav ntaus kis las, tab sis kuj nyob hauv tsev. Yog li, qoj ib ce ntawm cov kab rov tav thiab cov kab tsis ncaj yuav ntxiv dag zog thiab ua kom loj thiab muaj koob meej tsis yog koj qhov triceps xwb, tab sis kuj koj cov pob zeb.
Kev sib thawb tawm hauv pem teb lossis nruab nrab ntawm ob lub rooj zaum yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev tsim kho cov leeg triceps. Ua 6-8 teeb, 12-15 reps txhua.
Koj tuaj yeem cob qhia triceps siv dumbbell ce, uas muaj ob qho tib si hauv kev tawm dag zog thiab hauv tsev. Piv txwv, txuas ib sab caj npab nrog dumbbell los ntawm tom qab lub taub hau, ncaj ib sab caj npab nrog dumbbell hauv txoj hauj lwm inclined nrog lub hauv caug so ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum, thiab lwm yam.
Nws tsim nyog sau cia tias hauv txhua qhov kev sib tw, cov txheej txheem raug yog qhov tseem ceeb, yam uas tsis muaj yuav tsis muaj qhov tshwm sim ntau tshaj plaws los ntawm kev ua haujlwm tiav. Nco ntsoov tias ua kev tawm dag zog kom huv si, ua kom txav mus rau qhov kawg.
Them sai sai rau koj cov zaub mov noj, cov protein thiab carbohydrates yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom kom txaus - lub qub dhau los xyuas kom txoj kev loj hlob ntawm cov leeg, qhov kawg muab lub cev tsim nyog lub zog.
